Без сомнения, появление ребенка в семье — важный и ответственный шаг, к которому тщательно готовится семья. Но почему-то так уж сложилось, что уделять особое внимание здоровью принято тогда, когда счастливые родители уже начинают отсчитывать недели до появления крохи на свет. Так почему бы не воспользоваться советами мудрых айболитов и не начать готовить организм к важным переменам заранее, ускорив тем самым наступление долгожданной беременности и создав благоприятную среду для зачатия и созревания плода?
С вашего позволения, мы не станем останавливаться на таких рекордсменах здоровья, как овощи и фрукты, то есть на продуктах, которые полезны всем и всегда, а рассмотрим непосредственно еду, которая влияет на репродуктивную функцию организма. Итак, наша топ-десятка продуктов, способных помочь вам поскорее ощутить радость отцовства-материнства.
ГОВЯДИНА. Причем особенно необходима она мужчинам, ведь это основной источник цинка. При недостатке цинка в организме мужчины, его репродуктивная функция резко снижается. И никаких прожарок, ведь это тоже вредно! Если говядину тушить в мультиварке, даже самый жесткий и жилистый кусок получится нежным и мягким.
САРДИНЫ ИЛИ ЛОСОСЬ. Как и любая морская рыба, они богаты жирными кислотами омега-3, улучшающими кровоток. Лучше приготовить рыбу на пару или запечь в духовке. Кстати, если вы не переносите даже запаха рыбы, льняное масло станет чудесным альтернативным источником полиненасыщенных жирных кислот.
ЯЙЦА. Этот сундучок микроэлементов можно употреблять как отдельный продукт, так и в составе других блюд. Кроме того, сама яичная скорлупа тоже очень полезна. Однако принимать стоит, предварительно растерев в порошок скорлупу только домашних яиц, дополняя прием лимонным соком, который помогает скорлупе усваиваться. Да, блюдо не для гурманов, но чего не сделаешь ради крепких зубов и костей будущей детки?
МОЛОКО. Лучше, если это будет цельное молоко. Ведь учеными доказано, что употребление обезжиренного молока или и вовсе отказ от него повышают риск бесплодия на 50%. Если вы вплотную занялись вопросом планирования семьи, ваша норма — три стакана молока в день.
ГРЕЧКА. Как и большинство цельнозерновых продуктов, гречка — источник фолиевой кислоты. Кроме того, перевариваясь, она обеспечивает постепенное и постоянное поступление глюкозы в кровь. Есть ее лучше предварительно запарив. Таким образом, она способна нормализовать уровень гемоглобина в крови.
ЧЕСНОК. Этот пикантный продукт не только способен повысить иммунитет будущих родителей, что само по себе уже ценно, но и поможет предотвратить повреждение хромосомы, отвечающей за непроизвольные выкидыши на первых этапах беременности.
АВОКАДО. Такой смешной на вид и непонятный на вкус, этот овощефрукт улучшает подвижность сперматозоидов у мужчин и помогает регулировать овуляцию у женщин. Он просто незаменим за семейным ужином!
БАЗИЛИК, СЕЛЬДЕРЕЙ, САЛАТ. Эта зеленая команда подарит не только
отличное настроение, но и обеспечит организм достаточным количеством фолиевой кислоты.
СЫРЫЕ СЕМЕЧКИ И ОРЕХИ. Несмотря на то, что это высококалорийные продукты, врачи рекомендуют их будущим родителям для нормализации состояния сердечно-сосудистой системы.
МЕД. И, наконец, десерт! Вкусный и полезный, он способен обогатить организм всеми необходимыми минералами. И особенно приятная новость для женщин: мед стимулирует работу яичников. Так что, милые дамы, не стоит отказывать себе в этом сладком удовольствии!
БЕРЕМЕННЫМ НА ЗАМЕТКУ
Десятку вкусных и полезных «помощников» будущих родителей хочу дополнить советами и рекомендациями для тех, кто уже ощутил приятную «тяжесть» в животике.
- Относитесь к еде, как к источнику «строительного материала», «качественной энергии» и источнику биологически активных веществ.
- Помните о том, какие биологически активные вещества нужны вам и ребенку ежедневно: фолиевая кислота, кальций, йод, железо. (Железо защищает от анемии, от вялого тонуса мышц, в том числе матки, что особенно важно, если есть угроза выкидыша. Улучшить всасывание железа можно, включив в свой рацион витамин C).
- Потребляйте достаточное количество овощей и фруктов в натуральном виде для обеспечения организма клетчаткой.
- Цельнозерновые каши и макароны — хороший источник сложных углеводов!
- Избегайте большого количества животных жиров, выбирая нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, сыр).
- Всегда контролируйте свой питьевой режим. Минимум 8 стаканов в день.
- Потребляйте качественную белковую пищу, которая насытит вашу кровь и соответственно обеспечит ваши клеточки всеми незаменимыми аминокислотами (постное мясо, рыба, творог).
- Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. С такими привычками вы наберете только допустимый необходимый вес и легко справитесь с аппетитом, особенно во время третьего триместра и кормления грудью.
- Сократите потребление жареной, жирной и насыщенной сахаром пищи.
- Если во время беременности вас тянет на жирное, соленое или сладкое, лучше стараться контролировать эту тягу. Неправда, что все желания — результат потребности вашего организма в питательных веществах.
- Обязательно читайте этикетки на продуктах.
Ежедневная потребность в дополнительных питательных веществах во время беременности:
- Дополнительно ккал — 200-300 (только в последние месяцы беременности)
- Дополнительно 6 г протеина
- Дополнительно 100 мг витамина А
- Дополнительно 0,1 мг витамина В1 (только в последние 3 месяца беременности)
- Дополнительно 0,3 мг витамина В2
- Дополнительно 400 мкг фолатов (до зачатия и в первые 12 недель беременности)
- Дополнительно 10 мг витамина С
- Дополнительно 10 мкг витамина Д
Ну что? Готовы к рождению здоровых крепких малышей? Тогда бегом в магазин покупать все самое вкусное и полезное. Удачи вам, дорогие наши будущие родители! Пусть ваш дом поскорее наполнится детским смехом!