Ольга Рубежная,
преподаватель пения
Мой девиз:
Клуб наш, как посох в пути, поможет в жизни идти! Не просто идти, а с песней, ведь так куда интересней!
В детстве Ольга очень болезненно реагировала на жесткие прозвища, которые ей давали из-за того, что она была полненькой. Даже в пионерском лагере воспитатель отряда прозвал ее «чекушкой». Компенсировала весь этот ужас любовь родителей и близких, особенно бабушки, которая помогала ребенку в его горе: утешала, как могла, объясняя, что все тети и дяди по папиной линии красивые, большие и толстые. Девочка нашла свой выход — голодание. Это привело к потере 20 кг и приобретении… анорексии. Ольга поняла, что вместо желаемой модельной внешности получила болезненный вид. Шли годы. Девушка стала взрослой женщиной, вышла замуж, родила детей, и проблема лишнего веса вернулась. Ольга бегала по утрам, занималась по системе Иванова, купалась в проруби. Но потерянные килограммы быстро возвращались: не помогали диеты, препараты для похудения и голодание. В 53 года Ольга нашла то, что ей было так необходимо в жизни: знакомая пригласила ее в клуб ФитКёрвс. На сегодняшний день женщина сбросила 15 кг, распрощалась с вегетососудистой дистонией, гипертонией и артрозом. Она уверена, что эти заболевания победимы не таблетками, а физическим трудолюбием. Ольга также очень благодарит за поддержку в тяжелые времена свой клуб, если бы не он, возможно, и не пережила бы потерю любимого мужа: «Благодаря моему клубу я возродилась к жизни: после испытания и шока, пришли вера в себя и в светлое начало».
Что же советуют наши специалисты Ольге и ее ровестницам?
ИРИНА ШКУРЕНКО,
старший специалист по тренировочным процессам ФитКёрвс
Это тот возраст, когда у каждой женщины появляются огромные возможности, но уже нет того большого всепоглощающего желания сворачивать горы. После 50-летнего рубежа женщина начинает терять по 80-90 граммов мышц ежегодно. Самое неприятное в том, что потеря мышечной массы тут же компенсируется набором жировой. Для женщин это оборачивается тем, что объем талии приближается к объему бедер, за)
частую превышая критическую отметку в 80 см. Эти нарушения в свою очередь приводят к проблемам с сердцем и сосудистой системой, увеличивают риск заболевания диабетом. Чтобы поддерживать привычную активность как можно дольше, женщинам теперь нужно уделять больше внимания отдыху, а также своевременному лечению заболеваний и, конечно, профилактике возрастных рисков. Теперь, наконец-то, пришло время снизить интенсивность тренировок, и больше времени проводить на свежем воздухе, гуляя пешком. Для поддержания формы достаточно 3-4 силовых и кардиотренировок в неделю, и еще час стоит уделить растяжке. Очень хорошо подойдут упражнения, которые развивают скорость и выносливость: они тренируют мышцы, не дают стареть сердцу и укрепляют скелет. С помощью силовых тренировок необходимо повышать умственную и физическую работоспособность.
АННА БИЛОУС,
главный диетолог ФитКёрвс
В этот период важно поддержать нормальный вес и сохранить здоровье сердца и костей. Старайтесь употреблять в пищу больше нежирных сортов рыбы и мяса. Советую также улучшить пищеварение за счет клетчатки. Она позволит быстрее почувствовать насыщение, а значит, меньше съесть. Большое количество клетчатки содержится в цельнозерновом хлебе, отрубях, миндале, зеленом горошке, коричневом рисе, капусте. Для крепости костей вам необходимо получать 1500 мг кальция в сутки.
ИРИНА КОВАЛЬЧУК,
врач общей практики, медицинский центр св. Луки
Известно, что основные проблемы со здоровьем связаны у женщин с избыточным весом, опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой и гинекологическими нарушениями. Женщины в возрастной категории от 50 до 60 лет в подавляющем большинстве с такими проблемами уже сталкивались и хорошо знакомы. В этот период я советую обратить особое внимание на гормональные изменения, наступившие в результате менопаузы. У четверти из нас после 50 лет начинает проявляться остеопороз. Поэтому добавьте в свой рацион больше кальция: молочных продуктов, зеленых овощей, рыбу. В комплекте с витамином D (вырабатывается под воздействием солнечных лучей) он станет гарантией крепости ваших костей. Следите за сосудами, проверяйте уровень холестерина. Ежегодно делайте электрокардиограмму, продолжайте наблюдаться у гинеколога. Если вы курите — бросайте! Если привыкли к тяжелой жирной пищи —переключитесь на более постную и здоровую. Сократите в разы потребление соли. Ваша сердечно-сосудистая система вздохнет с облегчением и ощутимый результат улучшения здоровья в целом не заставит долго ждать. Выберите оптимальный режим тренировок, и не позволяйте лени и проблемам сбивать вас с правильного курса!
АННА ЛЯННА,
практикующий психолог
По мере приближения пенсионного возраста женщины испытывают определенный эмоциональный спад и иногда сильное чувство опустошения. Чаще всего к этому времени дети уже успели построить собственные семьи, и радость остается от общения с внуками. Да и те, кому не посчастливилось стать бабушками не должны винить себя, как бы горько ни было это сожаление. Вот почему так важно знать и применять свои таланты, навыки и профессионализм, начиная еще в юности, чтобы к зрелому возрасту быть гуру и мастером своего дела. Чтобы к женщине именно «в возрасте на пенсии» обращались за советом, как к наставнику и учителю своего дела. Именно чувство нужности и полезности особенно важно людям в этом возрасте. Это обновляет вкус к жизни и открывает «второе дыхание».
АЛЕКСАНДРА МАЛАХОВА,
дерматокосметолог
Изменение гормонального фона напрямую отражается на состоянии кожи, она становится сухой и теряет эластичность. Меняется тонус сосудов, застой лимфы приводит к появлению стойких отеков, а под воздействием силы тяжести мышцы и связки опускаются, лицо теряет правильные пропорции. Способность к самовосстановлению угасает.
Домашний уход. Важно следить не только за внешностью, а также за здоровьем. Важную роль в сохранении четкого контура лица имеет наличие полноценного зубного ряда, с этой целью посетите врача-ортодонта. Также нанесите визит врачу гинекологу-эндокринологу, который скорректирует гормональные изменения для продления молодости. Не забывайте, что легкие физические нагрузки положительно скажутся на молодости лица. Есть специальная гимнастика для лица, которая поможет сделать его более подтянутым.
Профессиональный уход. Очень важно, чтобы омолаживающие процедуры были регулярными — это продлит и закрепит омолаживающий эффект. После оценки типа старения лица будет предложен курс индивидуальных процедур. Например, «лазерная шлифовка» в сочетании с плазмолифтингом для стимуляции выработки коллагена. В результате полностью обновляется текстура кожи, сужаются поры, с каждым днем после процедуры кожа продолжает обновляться изнутри и выглядит моложе. Радиоволновой лифтинг лица, шеи, декольте — кожа становится плотнее, эластичнее, рассасываются мелкие рубчики, «гусиные лапки» около глаз, подтягивается овал и «брыли».
