Елена Шамрай: В моем возрасте я уже не могу позволить себе плохо себя чувствовать!

 

Елена Шамрай,
в прошлом заместитель генерального директора камнеобрабатывающей компании.

Мой девиз:
В жизни есть только одно счастье — любить и быть любимым!

Елена всегда увлекалась спортом, к ее достижениям в прошлом относятся победы в соревнованиях по шоссейным велогонкам и конькобежному спорту. К моменту знакомства с ФитКёрвс в 2006 году Елена столкнулась с проблемами в суставах: из-за травмы постоянно болело колено, а также стало тяжело выполнять вращательные упражнения руками. В течение года благодаря тренировкам в клубе прошли боли в суставах, нормализировалось давление. Сегодня Елена 4-5 раз ходит в клуб, считает, что ей как бывшей спортсменке три раза мало. В рацион Елены всегда входили только полезные продукты — рыба, овощи. Но вот мяса она ест мало и только белое. После тренировки всегда выпивает белковый коктейль. Держать кожу в тонусе помогает ежедневный контрастный душ. Еще Елена каждое утро протирает лицо кубиком льда (из чая или шкурки авокадо). Самый тяжелый период в жизни — потеря мужа. Из-за тяжелейшего стресса Елена бросила все виды активности. Помогли врачи-друзья, и женщина вернулась к аквааэробике, а через несколько лет стала постоянным клиентом клуба ФитКёрвс.

Для Елены и ее сверстниц ниже советы наших специалистов

ИРИНА ШКУРЕНКО,
старший специалист по тренировочным процессам ФитКёрвс

В этом возрасте женский организм теряет много влаги, в том числе и жидкости, которая предохраняет суставы от стирания. «Высыхая», ткани становятся слабее и больше подвержены внешним и внутренним повреждениям, а кости трутся друг о друга, вызывая острую боль. В этот период стоит постоянно восполнять недостаток кальция в организме. Кроме того, к 70-80 годам от ваших мышц останется примерно половина, а значит, заниматься спортом будет уже намного сложнее. Но это не ваша реальность, если уже сегодня вы уделите умеренным физическим нагрузкам хотя бы полчаса ежедневно, и делая два выходных каждую неделю. Новичкам, чтобы не расшатать и без того слабые суставы, можно заняться плаванием, а бывалым имеет смысл использовать во время тренировок силовые нагрузки, но только за счет сопротивления своего тела: так вы натренируете сердце и укрепите мускулы без вреда для костей. А вот от гантелей и штанги теперь уже точно лучше отказаться. Оставьте их наконец-то мужчинам! В этом возрасте рекомендуются легкие и непродолжительные упражнения с минимальной нагрузкой. Важна регулярность занятий. Плавание 4-5 раз в неделю поможет укрепить сердечную мышцу, сохранить общий тонус мышц. Ну, а если вы новичок в фитнес-зале и только-только решили подружиться со здоровым образом жизни — это похвально! Начинать никогда не поздно. Только заниматься лучше с тренером: он поможет определить допустимые нагрузки. Ведь сейчас главное не выше, дальше, сильнее, а систематически.

АННА БИЛОУС,
главный диетолог ФитКёрвс

Девиз женщин пенсионного возраста — питание и движение ради здоровья! Первым делом стоит увеличить потребление кальция: ешьте нежирный творог, сыр, йогурты, сливки, орехи, брокколи, капусту, сардины и лосось. Сократите потребление соли и сахара до минимума, откажитесь от соленой пищи и консерваций. Замените кофе и сладкие напитки обычной чистой водой: не позволяйте ненужным продуктам вымывать кальций из костей. А вот мед и сухофрукты помогут обеспечить ваш организм необходимыми витаминами и минералами. Спланируйте свой рацион так, чтобы максимально ограничить животные жиры и при этом позаботиться о том, чтобы в нем присутствовали полиненасыщенные жирные кислоты, качественный белок и достаточное количество клетчатки. Это поможет нормализовать работу сердца, сохранить ясность мышления, поддержать мышечный тонус и предотвратить запоры, свойственные этому возрасту. Важное правило в этом возрасте — регулярно следить за уровнем сахара и холестерина в крови. Соблюдая эти простые правила, можно долго наслаждаться красотой собственного тела и здоровьем на любом отрезке жизненного пути.

ИРИНА КОВАЛЬЧУК,
врач общей практики, медицинский центр св. Луки

Те, кто регулярно посещает тренировки ФитКёрвс в столь почтенном возрасте, достойны восхищения. Они мудры, они очень много знают и у них есть чему поучиться нам с вами. О проблемах, связанных с преклонным возрастом, долго говорить не стоит. Скажу в общем: стареть можно по-разному. Тот, кто устал от жизни и уверен, что ничего нового эта жизнь ему не преподнесет, обречен на медленное угасание. Те же, кто, будучи больным, не поддается, не расслабляется, а борется, всегда может рассчитывать на положительные эмоции и результат. Доказано, что подвижный образ жизни пожилых людей замедляет развитие остеопороза, не дает «ржаветь» нагрузочным суставам (тазобедренным, коленным, голеностопным), активизирует обмен веществ в организме. Что еще немаловажно знать: после 60 лет перераспределение жира происходит за счет снижения подкожного жироотложения и увеличения внутреннего. Для всех органов и систем жизнеобеспечения это губительно. Поэтому двигайтесь! Лояльные для каждого возраста нагрузки в клубах ФитКёрвс, четкий контроль за кардиопоказателями, измерение пульса — идеальный вариант для поддержания формы пожилых женщин. И в заключение скажу о СЧАСТЛИВОМ гормоне эндорфине, мощном иммуностимуляторе и его спутнике серотонине. Первый активно вырабатывается во время занятий спортом, а второй можно получить, употребляя продукты, богатые триптофаном (твердый сыр, груши, финики, инжир, бананы, тыквенные семечки, грецкие орехи, кунжут и миндаль).

АННА ЛЯННА,
практикующий психолог

Если вы столкнулись с тяжелыми переживаниями от потери близких людей, то не замыкайтесь в себе, не копите негативные эмоции. Говорите о том, что переживаете, с друзьями или с профессионалом. Пусть кто-то будет рядом с вами на протяжении этого этапа. Поговорите с теми, кто «побывал в вашей шкуре». Это поможет избежать чувства одиночества и вы осознаете, что вы не одна! Важно обратить внимание на продолжительность кризиса, т.к. любой кризис не длится долго, и если вы уже более полугода переживаете негатив, ощущаете опустошение и тревогу, лучше обратиться к психологу, чтобы исключить появление скрытой депрессии. Помните о том, что кризис, каким бы тяжелым ни казался, при конструктивном его проживании на выходе всегда дает положительный результат роста и переосмысления. И главное, учитесь радоваться каждому дню и всем новым возможностям, которые он приносит. Ведь жизнь — это дар, а подарки нужно принимать с радостью и благодарностью!

Комментариев пока нет.

Что вы об этом думаете?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *