А что происходит с нашими мышцами во время тренировки?
Интенсивная работа мышц, сопровождается микротравмами волокон, а для их заживления в организме активизируются восстановительные процессы, которые приводят к увеличению мышечных объемов, мышечная масса формируется в основном за счет белка, синтезируемого же мышцами.
pictureПравильная программа питания в этот момент особенно важна для быстрого и эффективного восстановления мышц и существенно влияет на уровень дальнейших тренировок. Исследования показали, что за восстановление мышц после тренировки отвечает питание, и в частности — белок. Это основной строительный материал для восстановления мышц.
Сам протеин, который поступает в организм с пищей или с белковыми добавками, непосредственно для построения мышц не используется. Попадая в организм, он усваивается в пищеварительной системе, расщепляясь на аминокислоты, которые, в свою очередь, используются для формирования нужных организму белков. Иными словами, протеин для спортсмена — это, прежде всего, источник высококачественных аминокислот, формирующих мышечную ткань, а также участвуют во всех жизненно важных процессах в организме. Таким образом, протеины для мышц абсолютно необходимы, а отсутствие необходимого количества белка в вашем рационе, так или иначе окажет негативное влияние на спортивный прогресс.
А сколько нужно белка для нашего организма?
У людей регулярно занимаются силовыми упражнениями потребность в протеине увеличивается, ведь белки никогда не откладываются про запас!
для поддержания силовых показателей — 1.6 — 1.7 гр. / Кг минимум.
для выносливости — 1.2 — 1.4 гр. / Кг минимум.
для женщин занимающихся физическими упражнениями 2гр./кг веса
Например: женщина с весом 75кг * 1,7 это 128гр протеина. А это:
яйца-12 г щука 120 г-23 икра минтая 80 гр-23гр Телятина 120 гр-24 куриное филе 80 гр-24 творог 125гр-22г
Это достаточно большое количество, и получить ее ограничившись обычными продуктами питания достаточно трудно. Кроме того, большинство продуктов питания, как мясо животных или птиц, наш организм просто не в состоянии усвоить на 100%. Сывороточный протеиновый коктейль позволяет удовлетворить все потребности организма в белке. Он, разработанный специально для спортсменов, чей организм требует повышенного количества белка. Он полно и быстро усваивается, значительно ускоряя восстановительные процессы, не перегружая пищеварительную систему.
Автор Марьяна Химинец — специалист по питанию компании FitCurves
