Для большинства людей Великий пост – это сорок дней перед Пасхой, когда нужно не есть мяса, рыбы и молочных продуктов. А еще желательно зайти в храм и поставить свечку. Если спросить, какой в этом всем смысл, ответит мало кто. На самом деле, Великий пост – не время запретов и ограничений, а особенный духовный период.
«Духовное путешествие», «весна души» – так называют Великий пост духовные отцы. Это время глубокого очищения и радостного ожидания. Ожидания Воскресения Христова. Этот «праздник праздников» имеет глубокий смысл для каждого из нас. Потому что он говорит нам правду. Правду о том, что Бог любит человека. Создавая нас, Он вложил в нас достоинство, свободу и потенциал быть счастливыми в вечности. Когда мы это потеряли из-за грехопадения, Он послал Своего Сына Иисуса Христа, Который умер за каждого из нас на кресте, а на третий день воскрес из мертвых. Своим воскресением Христос вернул нам возможность быть с Богом и переживать Его любовь. Великий пост – это время возвращения к этой правде. Из-за напряженного ритма жизни, наших слабостей и грехов мы становимся неспособными слышать свое сердце и в нем Бога. Ограничения в еде, молитвы, добрые дела, покаяние и Причастие – все это должно помочь нам утихомирить сердце и разум, избавиться от грехов и ощутить себя свободными. Поэтому часто этот период переживается как борьба, побеждая в которой мы начинаем по-новому ценить дар жизни. Соответствующий духовный настрой и рекомендации нашего специалиста помогут вам прожить это особенное время с наибольшей пользой.
ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
- Главное – настрой и подготовка. К посту необходимо заблаговременно готовиться физически, эмоционально и духовно, осознавая свои мотивы и цели. Если целью является похудение, тогда лучше отказаться от поста как от духовной практики, и назвать этот период разгрузочными днями или диетой. Смешение духовных задач и смыслов с «плотским» может навредить: привести к эмоциональному срыву и перееданию, ухудшению здоровья.
- Помощь специалистов. Если вы переутомлены, страдаете нарушениями пищеварительной системы, недавно перенесли тяжелое заболевание или психическую травму, беременны или кормите ребенка грудью, заняты тяжелым физическим или интеллектуальным трудом, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или гастроэнтерологом. Специалист подскажет, как адаптироваться к постному рациону, что нужно исключить, как заменить некоторые продукты на более щадящие. Например, вместо сырых овощей, содержащих грубые растительные волокна, можно употреблять в пищу тушеные, вареные или запеченные. Животные белки необходимо заменить растительными.
Если у вас нет опыта длительного поста, сократите сроки строгого поста и сделайте его более щадящим. Если у вас большая физическая нагрузка, не исключайте полностью белковую пищу. Перейдите на рыбу, яйца и молочные продукты. Помните, что во время поста вам необходимо духовное сопровождение священника. Он поможет пребывать в Слове Божьем и молитве, очищаться нужно, прежде всего, духовно. А именно это является основной целью любого поста. - Составьте план постного питания и подготовьте меню разнообразных блюд. Если вы никогда не пробовали поститься, изучите, что необходимо исключить из рациона и чем заменить привычное меню. Начните со списка продуктов, которые разрешается использовать во время поста. Это, прежде всего, бобовые, овощи и фрукты, крупы, зелень, грибы, орехи и сухофрукты. В некоторых случаях допускаются молочные и рыбные продукты, яйца. Если вы давно не употребляли в пищу бобовые, тогда нужно подготовить организм, принимая в начале небольшие порции этих продуктов в вареном виде. Помните, что пост выпадает на весенний период, когда организм особенно нуждается в витаминах и минералах. Именно поэтому рацион требует разнообразия. Следите за балансом в белках, углеводах и правильных жирах. Идеальная формула соотношения продуктов во время поста: 60% — сложные углеводы, 15% — растительные жиры, 20% — растительные белки.
Пусть на вашем столе всегда будут брокколи, морская, цветная и брюссельская капуста, бобовые, орехи, баклажаны, соя, грибы, цитрусовые, кунжутные и тыквенные семечки. - Пейте больше жидкости. Во время поста уделите внимание свежевыжатым сокам и смузи. Выпивая по 100-150 мл яблочного, морковного или яблочно-свекольного фреша за 15 минут до еды, вы активизируете работу печени, желчного пузыря и почек. Для профилактики застоя желчи добавляйте в соки тыквенное и оливковое масла или принимайте его самостоятельно по 1 ст.л. 3 раза в день. Обязательно пейте как можно больше чистой воды, так как пост – это время очищения не только для духа, но и для тела. Благодаря растительной пище ваш организм освободится от токсичных веществ и застойных явлений.
- Объем порций. Принимайте пищу дробно: в небольших количествах, но каждые три часа. Так как в рационе увеличится количество углеводов за счет каш, макарон и картофеля, постящиеся могут набрать в весе через 2-3 недели. Чтобы этого избежать, уменьшите привычные порции вдвое и употребляйте каши из цельного зерна, хлеб из муки грубого помола. Картофель и макароны ешьте не чаще 2-3 раз в неделю. Увеличьте объем салатов из зелени и свежих овощей.
- Работайте с усердием. Подвижник Бенедикт Нурсийский, живший в 4 веке, говорил: «Молись и трудись усердно, ведь праздность порождает соблазны». Если вы не работаете или берете отпуск для поста, тогда попробуйте отойти от обычных дел и полностью посвятите себя посту.
- Просветление души и укрепление духа. Пост – это, прежде всего, очищение души и духа, мыслей и желаний, чувств и эмоций. Это возможность пребыть в Священном Писании и молитвах, переосмыслить ценности и приоритеты. Ведь сам по себе отказ от еды ничего не значит, если человек не отказывается от праздности, греховных мыслей и развлечений. В этот период очень важно делать добро. Простите обидчиков, примиритесь с теми, кого обидели или обманули, освободитесь от горечи и зависти. Пусть эти благословенные дни помогут каждому из нас приблизиться к Богу и осознать ценность жизни и смысл бытия.
