Лето – это лучший период, чтобы найти любую возможность для движения.
Твои мышцы требуют это, и даже, если твой разум говорит тебе, что это скучно и не нет желания. Тогда прислушайся к своему телу. В течении года, ты больше 90% времени провела в закрытых помещениях, и обязана насытить свое тело солнечным светом, свежим воздухом, яркими природными цветами и ароматами благоухающего лета.
Это лучшая возможность и польза провести время с семьей на природе, в парке, гуляя по улицам твоего города.
Летом – открываются множество возможностей не просто двигаться, а получить огромный заряд энергии, силы и вдохновения. И оставь позади все свои аргументы вокруг «не могу и не хочу», они все равно могут сыграть злую шутку с тобой, если не отбросишь их в сторону.
Я предлагаю тебе множество способов повеселиться с пользой для тела и души.
И ты можешь каждый день выбирать что-то новенькое.
Сегодня давай начнем с уличных игр для детей. Летом, как никогда, ты можешь улучшить свои отношения и позаботиться о детском здоровье.
1. Детская площадка – отложи свое чтение в сторону и перестань грустить. Устрой для детей игру в догонялки, скакалки, класики и др.
2. Исследуй вместе с твоими детьми соседние кварталы. И например, посчитай с ними размер домов – шагами, обходя вокруг каждый дом. И если у тебя есть шагометр, ты будешь удивлена, как за одну прогулку сможешь наверстать свои 10 000 шагов, который рекомендуется проходить в день.
3. Самое лучшее место для активных игр – любой парк, где разнообразие деревьев, свежий воздух и много холмиков. Любая прогулка в таком месте больше часа – уже большой плюсик к твоему и детскому здоровью.
4. Во дворе ты однозначно найдешь скамеечки. Так вот, летом они не предназначены для посиделок, — это спортивный инвентарь. Конечно, если там нет бабушек-старушек, потому что только им простительно сидеть летом на них. Надеюсь, что ты себя в бабульки не записала)) И что же можно делать со скамейками? Все очень просто: бегай с детьми вокруг них, перепрыгивай. Переворачивайся в разные стороны, поднимая колени и ноги, — лучшее упражнение для пресса и для мышц живота. Вместе с детьми отжимайтесь и наслаждайтесь силой своих ручек. Тебе ведь давно хотелось, чтобы твои руки смотрелись не как киселек, а продолжали иметь форму, как в юности.
5. Любые не ровные местности и бугры – лучшая тренировка сердечной-сосудистой, нервной и дыхательной системы. Уверена, что ты вряд ли каждый день поднимаешься выше 3-го этажа своими ногами, конечно, если это не остатки хрущевского наследия. Но если у тебя есть возможность каждый день ходить на 5-й этаж пешком, — тогда бугры и холмы для тебя и твоих детей не вызывают усилий.
6. Когда во время прогулки с детьми, вы можете наслаждаться всякими яркими красками и сменой картинок, — тогда твой и детский мозг тренируется образному мышлению, и ты автоматически стимулируешь его вырабатывать гормоны радости. Так же очень сильно развивается зрительная память, если вечером, ты обязательно спросишь у ребенка, что он запомнил и что ему понравилось. И конечно, гуляя, задавай интересные вопросы об увиденном. Например, чем один дом отличается от других, или чем одно дерево отличается от другого, и т.д.
7. Лужайки – это лучшее место, чтобы потренироваться с детьми: покувыркаться, отжиматься, приседать, прыгать, бегать, играть. Только ленивый будет лежать и ждать, когда же дети набегаются.
Но если все-таки, ты устала после активных игр с детьми, — тогда лягте ровно на спину, разложите руки в сторону, поднимите взгляд к Небу, и помечтайте вместе с детьми, поговорите с Богом, друг другом, поиграйте в молчанку, а в это время, ты можешь «медитировать» и молиться. И дети тоже приучаться к тому, что после каждой прогулки нужно поблагодарить Бога за то, что они могут видеть, слышать, бегать, играть, и иметь такую прекрасную маму, как ты)
8. Ну, а как же, без велосипедов или самокатов? Если ты смущаешься, что твой вес не выдержит велосипед или давно разучилась ездить, тогда посади детей на велосипеды, а сама трусцой побегай за ними, или быстрым шагом.
9. Утренние зарядки на улице во дворе. Устройте первый раз флеш-моб с семьей, и увидите, что на 2-й или 3-й раз к вам присоединяться соседи со своими детьми. Включите музыку на телефоне и все очень просто: вот небольшой комплекс упражнений:
1. марш на месте с высоко поднятыми коленями – до 20-ти раз;
2. марш с поднятием рук: вверх, в стороны, вперед – 20-ть раз;
3. круговые движение бедер в право и влево по кругу – 20-ть в одну и 20-ть в другую сторону
4. круговые движения плечами: вперед, назад по по 10-ть раз в каждую сторону
5. круговые движения вытянутыми руками: вперед, назад по по 10-ть раз в каждую сторону
6. плавные наклоны в стороны, тянемся вытянутой рукой вдоль туловища – по 10-ть раз в разные стороны ( будьте осторожны, если имеете проблемы с поясничным отделом)
7. приседания – 20-ть раз: расставьте ступни ног на уровень плеч, не отрывая пяток от земли, — приседайте, как будто присаживаетесь на стул. Колени не должны выступать за носки, спина сохраняется ровной при наклоне (не прогибайте ее и не сутульте)
8. отжимания от скамейки – постарайся сделать сверх силы на 3 упражнения больше
9. прыжки на месте или через бровку – 20-ть
10. ходьба на месте – восстанавливаем дыхание: поднимаем руки вверх – вдох, опускаем руки – выдох
И конечно, в конце похлопайте друг другу, похвалите и поблагодарите за прекрасную зарядку и настроение.
И последнее, 10-ый способ – тренировка для лица. Мышцы твоего лица тоже нуждаются в тренировках. И будет прекрасно, если ты еще приучишь своих детей к этим упражнениям. И это – улыбка! Если ты не привыкла улыбаться, твои мышцы лица тебе об этом сообщат)) Но насколько будут счастливы дети, когда будут видеть маму постоянно улыбающуюся и веселую. И уж точно, это будет их любимое упражнение для мамы))
В следующий раз мы поговорим еще об уличных способов тренировки.
Все-таки, движение – это сила, энергия и выносливость для твоего тела.
Движение – это заряд для твоего мозга. И вдохновение для твоей души.
И они не так полезны, как молитва, но если ты все будешь делать с молитвой, — то они укрепят твое тело и помогут тебе и детям быть здоровее и счастливее.
