Поскольку мы еще знакомимся, стоит рассказать, что я делаю серьезный акцент на питании. Именно потому помимо того, что я Мастер франчайзи Сети «ФитКёрвс», являюсь также и диетологом-нутрициологом.
Ниже привожу одну из своих недавних статей.
Почему одни женщины кушают часто и ни в чем себе не отказывают, а другие питаются мало, постоянно на голодных диетах, и их вес постоянно растет?
Юбка не сходится? Зеркало, как всегда, расширяет? Опять отказываете себе в завтраке и обеде, надеясь сбросить эти ненавистные лишние килограммы? Смотрите на подружку, которая все время кушает, и не понимаете, почему она не поправляется? Все дело в МЕТАБОЛИЗМЕ!
Что это такое?
Наш организм – это действующий двигатель, который поддерживает в нас жизнь, превращая пищу в энергию путем химических процессов, снабжая каждую клетку жизненной энергией и питанием. Уровень метаболизма измеряется скоростью, с которой организм потребляет энергию для поддержания жизни, измеряемую в калориях. Исходный уровень метаболизма – это скорость потребления организмом энергии в состоянии полного покоя. И у каждого он разный – зависит в том числе от нашей активности в течении дня.
Причины и последствия понижения метаболизма
Возраст. Уровень метаболизма с возрастом постепенно снижается из-за понижения активности и уменьшения мышечной массы. После 30 лет происходит естественное замедление метаболизма на 5-10%, а также потеря примерно 3,2 кг мышечной массы каждые десять лет, которые замещаются жировыми отложениями.
Пол. У женщин уровень метаболизма ниже, чем у мужчин. Мужчины имеют изначально большую мышечную массу, а чем больше у вас мышечной массы, тем больше метаболизм.
Физические нагрузки. Малоподвижный образ жизни приводит к потере мышечной массы, соответственно к снижению сжигаемых калорий и откладыванию жира. Систематические тренировки, упражнения, основанные на силовых и аэробных нагрузках, повышают уровень метаболизма и, соответственно, сжигается больше калорий для поддержания мышечной массы, как в процессе движений, так и в процессе отдыха.
Питание. Продолжительное недоедание, голодные диеты снижают исходный уровень метаболизма. Известная формула успеха: ешьте чаще и худейте быстрее! Когда вы едите редко, обмен веществ замедляется для того, чтобы восполнить нехватку. Таким образом, вы переходите на энергосберегающий режим, и любая пища может превращаться в запас жира.
Cон. Со временем недостаток сна приводит к снижению метаболизма, соответственно подавляет гормон лептин, а также усиливает действие другого гормона, который заставляет человека хотеть есть. Если с каждой ночью вы спите все меньше и меньше, то, скорее всего, в течение дня вы будете все больше и больше есть, чтобы набраться недостающей вам энергии. Когда люди устают, они едят больше. Именно поэтому отрегулируйте сон, и старайтесь отдыхать, сколько необходимо (минимум восемь часов).
Cтрессы. Под влиянием стресса в кровь поступает гормон адреналин, ему сопутствует кортизол, гормон, способствующий образованию жира в области талии. Избыток кортизола приводит к увеличению веса, даже если вы мало едите. Часто мы пытаемся смягчить стресс за счет десертов и сладостей, позволяя себе эти «удовольствия», чтобы успокоиться. Научите себя справляться со стрессом и расслабляться, примените к себе лучшие методики для вашего организма: тренировки, массаж, ванны, травяные чаи, пение, аффирмации (положительные утверждения, дающие настрой на счастье, успех и внутреннюю гармонию).
Вода. Недостаток жидкости понижает метаболизм. Употребление не менее восьми стаканов воды в день усиливает метаболизм и выводит продукты распада. Приучите себя к чистой воде и старайтесь избегать сладких, газированных, кофеиносодержащих напитков, а также алкоголя.
Воздух. Обогащайте организм кислородом, который необходим, чтобы сжигать запасы жира.
Тиреоидные гормоны. C возрастом у женщин происходит понижение функций щитовидной железы, что повышает риск ее заболеваний. Именно она отвечает за скорость метаболизма в нашем организме. Если работа щитовидной железы нарушена, страдают мышцы, кожа и волосы, может нарушиться цикл или возникнуть проблемы с весом. Избыток тироксина, гормона щитовидной железы, вызывает тиреотоксикоз, удваивающий скорость метаболизма. Напротив, при недостатке этого гормона метаболизм замедляется на 30-40%. Физическая нагрузка ускоряет метаболизм, поэтому она отлично помогает людям с пониженной функцией щитовидной железы и женщинам после сорока лет.
Настало время ускорить метаболизм!
И вы это сможете сделать. Мы снабдили вас средствами, которые помогут вам чувствовать себя здоровой и научиться управлять своим весом, повышая метаболизм. Единственная задача – поверить в себя и помнить, что ваша судьба в ваших руках!
Начните изменять свои привычки и создавать такой образ жизни, который поможет вам всегда чувствовать себя счастливее, радостнее и стройнее.
Давайте вместе сбросим лишние килограммы, помогая себе и другим женщинам всегда оставаться здоровыми и энергичными! Вместе мы сильнее!
P.S. Мы продолжим эту тему в следующих номерах :30. Жду ваших вопросов и, конечно, историй успеха.
Современный и древний человек: чем мы похожи?
Пища, которая не превратилась в энергию, откладывается в виде жира для дальнейшего использования: на случай, если для организма наступит период голода.
В древние времена, когда человек потреблял пищу сезонно, его организм приспосабливался к периодам изобилия еды (лето, осень), и периодам недостатка еды (зима, весна). Все съеденные излишки еды превращались в жир на случай голода, что обеспечивало человеку выживание. Наша физиология устроена в точности по типу физиологии древнего человека: запасает энергию и откладывает жир, когда чувствует, что может наступить недостаток еды и питательных веществ.
Нам досталась по наследству простая формула решения этой проблемы: съедайте ежедневно достаточное количество еды, не больше и не меньше, чтобы обеспечить себя энергией и питательными веществами.
