Ирина Новицкая,
домохозяйка
Мой девиз:
Тот, кто хочет делать — делает, а кто не хочет — ищет оправдания.
Однажды, одеваясь с ребенком на улицу, Ирина посмотрела на себя в зеркало и ужаснулась тому, что там увидела: «Я поняла, если срочно ничего не менять, я останусь такой вот «бабой», а не женщиной». Ведь раньше она бегала на фитнес, по утрам купалась в озере, но дети, семья, работа… и уход за собой остался на заднем плане. Как-то подруга Ирины позвала ее в ФитКёрвс. Прозанимавшись больше года, Ирина поняла, что для здорового образа жизни и поддержания привлекательных форм одних физических тренировок мало. Так она подошла к трехфазной Программе управления весом. В результате за 6 недель минус 6 кг и больше 30 см в объеме. Но цифры — это ничто по сравнению с огромным количеством внимания, которое Ирина получает от мужа: «Он не пропускал ни одной возможности, чтобы меня обнять или сделать комплимент». Ирина продлила абонемент до конца года, ходит на все клубные встречи, мечтает пройти уникальный тренинг «Как быть счастливой». Регулярно ухаживать за кожей Ирина начала в 25 лет. Летом обязательно наносит маски из овощей и фруктов, а также термальную воду. В зимний период пользуется защитным кремом для рук.
Что посоветуют специалисты Ирине и ее сверстницам?
ИРИНА ШКУРЕНКО,
старший специалист по тренировочным процессам ФитКёрвс
Для женщины это время второй молодости. Дети уже взрослые, самостоятельные, а сил и энергии хватит еще на многое. В том числе и на себя любимую. И если вы до сих пор не стали сторонником здорового образа жизни, то сороковой юбилей — лучший повод сделать это прямо сейчас. В этом возрасте у женщин запускается механизм затухания гормональной функции, а в зоне опасности оказывается костная система. Увы и ах, но с этого момента женщины ежегодно теряют около 1% костной массы. Регулярные физические упражнения помогут смягчить необратимые природные процессы. И если силовая нагрузка остается прежней — три-четыре тренировки в неделю плюс растяжка, то пешие прогулки должны стать гораздо интенсивнее и продолжительнее. Обязательная норма — 12000 шагов в быстром темпе каждый день. Навстречу долголетию и здоровью, между прочим. Главная задача сейчас —приучить сердце к нагрузкам, не дать сердечной мышце лениться.
АННА БИЛОУС,
главный диетолог ФитКёрвс
В этом возрасте поведение женщины во многом определяется нестабильным гормональным фоном. Уравновесить женщину поможет лишь тщательное отношение к образу жизни, особенно питанию и физическим нагрузкам. Просто сделайте над собой небольшие усилия, немного измените свой рацион, следуйте основным рекомендациям и вы получите вознаграждение: легкую менопаузу, хорошее самочувствие и отличное настроение. Основное правило питания — чем чаще, тем лучше. Но понемногу. Это предотвратит расстройства пищеварения, метеоризмы и позволит быстрее сжигать калории. Помните, что частые небольшие приемы пищи ускоряют сжигание жира. Учитывая, что гормональные перепады сильно отражаются на настроении, женщине просто необходимо сбалансировать рацион так называемыми продуктами «радости», в которых содержится триптофан или его производная, гормон счастья серотонин. Для производства серотонина организму нужны аминокислоты, которые можно получить из белка. Поэтому стоит сделать упор на грибы, мясо, молоко, йогурт, творог, рыбу, овес, бананы, сушеные финики, арахис, кунжут, кедровые орехи. Учитывая, что многие растительные белки являются неполноценными, отдавайте предпочтение животным источникам белка. А вот о жирном мясе, жареном картофеле, пирожных и тортиках лучше навсегда забыть.
ИРИНА КОВАЛЬЧУК,
врач общей практики, медицинский центр св. Луки
Первое, что следует знать и всегда помнить женщинам возрастной категории 40-50 лет — это то, что наш организм, по неумолимым законам природы, начинает сдавать позиции по всем направлениям. Наша задача в этот период заключается в том, чтобы поддержать его в форме и помочь перестроиться на новый этап. В 40-50 лет у большинства женщин начинают проявляться признаки менопаузы, наши мышечные волокна подвергаются дегенеративным изменениям и замещаются соединительной и жировой тканью. Иными словами мы теряем форму, «оплываем». Для того, чтобы все эти процессы сгладить и минимизировать, настоятельно рекомендую ввести в свой ежедневный график обязательные физические нагрузки, аэробные упражнения. Очень полезна и хорошо продумана во всех отношениях растяжка ФитКёрвс. На тренировках вы задействуете все группы мышц, а растяжка способствует их эластичности. В этот период необходимы регулярные лабораторные исследования. Не ленитесь, ежегодно сдавайте общий анализ крови, мочи, делайте биохимическое исследование крови на холестерин, лецитин, сахар. После сорока лет вы вступаете в особую зону риска, связанную с онкологией, поэтому обследование молочных желез и визит к гинекологу пропускать нельзя. Пейте воду — она источник жизни наших клеток, их молодости. Тот, кто не пьет воды, позволяет скапливаться отходам в клетках и сосудах, ускоряет появление различных болезней.
АННА ЛЯННА,
практикующий психолог
В 40+ лет женщина, оглядываясь на свою жизнь, пересматривает ее с довольно строгим подходом к себе самой. Тут будет сложнее тем женщинам, которые не смогли заиметь детей к данному возрасту, или же остались одинокими, т.к. тенденция обесценивать свою жизнь в таком контексте проявляется более активно. Также, если в карьере и любимой профессии не наблюдается значимых результатов, это может усугубить ситуацию. Главное при этом не замыкаться в себе, не винить себя и не заниматься самобичеванием. Помнить, что жизнь с ее стремительной динамикой остается прекрасной, есть еще много непознанного и неузнанного вами и в 45.
АЛЕКСАНДРА МАЛАХОВА,
дерматокосметолог
Возрастные изменения уже видны на коже шеи и декольте. Становятся более заметными носогубные складки, меняется текстура кожи: расширяются поры и капилляры, налицо серьезные признаки пигментации. Потеря объема жировой ткани на скулах и щеках, как следствие появление «брыльев» и изменение овала лица.
Домашний уход. К средствам группы 30+ необходимо добавить сыворотки, содержащие фитоэстрогены, которые замещают гормоны для рецепторов кожи: антиоксидантную с витаминами E, комплексом пептидов, альфа-липоевой кислотой, с растительными клетками.
Профессиональный уход. К пилингам, мезотерапии, биоревитализации и плазмолифтингу добавляем инъекции ботулотоксина, которые снимут напряжение мышц депрессоров и уберут заломы в области межбровья, лба и глаз. Контурная пластика по устранению носогубных складок, борозд под глазами и утраченного объема губ и скул, на основе высокостабилизированной гиалуроновой кислоты (филлера). Фотоомоложение в сочетании с биоревитализацией помогает ликвидировать расширенные сосудики и пигментные пятна за несколько сеансов. По окончанию курса, кожа становится упругой, подтянутой, свежей. Данные процедуры безопасны, не вызывают привыкания и дают естественный результат.
