Яна Кучеренко,
пиар-менеджер
Мой девиз:
Быть счастливой и сделать все, чтобы люди вокруг тебя были счастливы.
В школьные годы Яна считала, что ее вес 56 кг — это слишком много, поэтому приучала организм к жестким диетам. Она отказалась от мяса, каш, «калорийных» фруктов и овощей. Ее рацион состоял из яблок и йогурта. Вес приближался к идеальным 48 кг и девушка была счастлива, но стали выпадать волосы, возникли проблемы с зубами. В студенческие годы она стала поклонницей спортзала, где качалась большими грузами: «появились» мышцы, но стала очень сильно болеть спина, а чувство усталости сопровождало в течение дня. Когда же Яна забеременела, то осознала, что теперь ответственна за двоих… Сегодня Яна два раза (а иногда и три) ходит перед работой в фитнес-клуб ФитКёрвс. Ее личные результат минус 5 кг и 12 см в бедрах за два месяца. Около трех лет она уже не вспоминает о боли в спине. Ее мышечная масса не 18% как было ранее, а 23. Ее привычки в питании стали совершенно другими. На работу девушка всегда берет живой йогурт, дома балует мужа Александра и 4-летнего сына Даню блинчиками из муки грубого помола. Вся семья кушает полезные запеченные или тушеные блюда. В доме не встретишь пачки майонеза или конфет. В уходе за собой самым главным считает достаточное количество воды. Ее норма 2-2,5 литра в день. Яна делает маски для лица из домашних продуктов и не пользуется покупными. А требование к косметике очень жесткое — натуральность ингредиентов. О кризисе тридцатилетних Яна не слышала и считает, что он бывает у тех, кому просто нечем заняться.
Что же нужно знать женщинам после 30? Говорят специалисты.
ИРИНА ШКУРЕНКО,
старший специалист по тренировочным процессам ФитКёрвс
Тридцатилетняя женщина — это минимум комплексов и масса обаяния, шарма и свой неповторимый стиль. Казалось бы, теперь-то самое время почувствовать себя королевой, но природа и образ жизни неумолимо берут свое. Именно на этот период приходятся первые случаи гипертонических приступов и сердечно-сосудистых заболеваний из-за стрессов. Во время занятий стоит уделить особое внимание основным группам мышц — именно они теперь в центре внимания. Ну, а сами занятия будут результативными, если тренироваться не менее четырех раз в неделю. Во время тренировки чередуйте нагрузки разной степени интенсивности. Вы просто обязаны полюбить силовые упражнения на сопротивление. И не забудьте про растяжку. Завершая тренировку стретчингом, вы стимулируете выведение из организма продуктов метаболизма и уменьшаете риск возникновения пост-тренировочной боли. Важно работать над возвращением навыка правильной осанки с помощью силовых тренировок. Особое внимание необходимо обратить на содержание скелетных мышц. Ведь они, кроме прочего, помогают сердцу осуществлять кровообращение.
АННА БИЛОУС,
главный диетолог ФитКёрвс
В этом возрасте девушки начинают замечать, что поддерживать прежние формы не так уже и легко, как было раньше. К тому же это время послеродового восстановления, сидячего образа жизни, первых диет. Ведь то, что раньше без всякого труда с нашей стороны превращалось в энергию, теперь транзитом откладывается на боках. Золотое правило тридцатилетних женщин — обязательный завтрак. Идеальным завтраком будут сложные углеводы с достаточным количеством клетчатки и белок. Это могут быть фрукты, зерновые, хлебцы с яйцами или творогом. А вот от колбасы, булочек, пирожных, батончиков стоит решительно отказаться. На смену всему этому пришли орехи. И не стоит заправлять блюда магазинным майонезом или кетчупом, дайте зеленый свет приправам. В обед стоит подружиться с мясом, овощами и гарнирами в виде запеченного картофеля или каши. Главный принцип ужина — не важно, во сколько, важно что. Запеченная или приготовленная на пару рыба позволят организму получить необходимый женщинам качественный белок и омега-3 жирные кислоты. Ужин желательно съесть не позже, чем за три часа до сна. Кстати, пришло время отказать себе в десертах на ночь глядя. Вместо этого выпейте йогурт или ряженку.
ИРИНА КОВАЛЬЧУК,
врач общей практики, медицинский центр св. Луки
Когда вам «перевалило» за 30, вы должны регулярно посещать гинеколога, лучше, если это будет проверенный специалист, готовый вас «вести» постоянно. Важно не пропустить развития анемии. Недостаток железа в организме — тревожный симптом, сопровождающийся мышечной слабостью, общим упадком сил, сухостью кожи, ломкостью ногтей, и выпадением волос. Мое твердое убеждение — строгое вегетарианство для женщин губительно. Питание должно быть всегда сбалансированным, особенно у тех, кто стремится иметь детей. Комплекс упражнений ФитКёрвс рассчитан специально для женщин, поэтому здесь особое значение придается укреплению мышц живота, поясницы, тонусу мышц малого таза, осанке. Как врач, могу сказать, что занятия в ФитКёрвс — это гарантия правильного функционирования всего нашего организма.
АННА ЛЯННА,
практикующий психолог
После 30-ти лет наступает переоценка ценностей. Женщина оглядывается назад и анализирует свою жизн что успела, чего достигла, а где упустила возможности. Часто приходит сожаление об упущенных возможностях. Фактором, играющим ведущую роль в переживании кризиса 30+, является фактор материнства. Родила ребенка, значит, состоялась, не родила —значит, не состоялась, как женщина. Конечно же, для кого-то показателем успешности есть карьера. Если к 32-33 годам вы удачно поднялись по карьерной лестнице — значит, преуспели в жизни. Это весьма категоричный взгляд на жизнь и на ее динамику. Ведь и в 30+ все еще можно успеть и родить ребенка, и построить карьеру, занявшись именно тем, что вам нравится, т.к. к этому времени вы уже, скорее всего, наверняка смогли определиться со вкусами и доминирующими интересам. Не стоит постоянно сравнивать себя с другими и судить себя строго. Примите себя такой, какая вы есть, но вместе с этим не останавливаясь на достигнутом, мотивируйте себя идти дальше. 30+ это отличный возраст-трамплин для роста, наверстывания упущенных возможностей уже со здравым и зрелым взглядом на жизнь.
АЛЕКСАНДРА МАЛАХОВА,
дерматокосметолог
В этот период очень важно увлажнять и восстанавливать кожу, поскольку синтез коллагена и эластина становится менее активным. Цвет лица становится более тусклым, появляются первые пигментные пятна и мимические морщинки. Снижается тонус мышц.
Домашний уход. Если ваша кожа нормальная или сухая необходимо утром и вечером пользоваться увлажняющими и питательными кремами. Также важно добавить в уход сыворотку, чтобы самые глубокие слои кожи получили питание. Два раза в неделю нужно использовать маску по типу кожи. Если у вас сухая кожа, то это должны быть интенсивно увлажняющие маски с комплексом пептидов, маслом ши и толоклянкой, антистрессовые маски на основе клюквы и граната, эхинацеи и черники, маслом жожоба, голубой глиной. Улучшить состояние жирной и проблемной кожи помогут маски с каолином, бентонитом и экстрактами тыквы. Если ваша кожа проблемная — много высыпания на лице — увлажняющие кремы могут усугубить ситуацию. Обратитесь к дерматокосметологу, который предложит лечение и специальные средства по уходу.
Профессиональный уход. Процедуры в этом возрасте начинают проходить курсами: инъекции мезококтейлей и биоревитализация (инъекции гиалуроновой кислоты, которая входит в состав кожи и обладает уникальной способностью связывать воду). После этой процедуры полностью восстанавливается межклеточная структура, а также происходит активация кожных обменных процессов. Проводят ее 2)3 раза, после чего можно повторить через 6-12 месяцев, в зависимости от состояния кожи. Такую процедуру необходимо делать не только летом, но и зимой.
