5 мифов о силе

Что скрывается за силовой тренировкой — путь к совершенству или мужеподобная фигура? Часто наши заблуждения выстраивают преграды на пути к здоровью и красоте. Давайте развеем эти мифы вместе с нашим экспертом – Александром Кутчером, старшим тренером сети ФитКёрвс, магистром спорта и физической культуры, мастером спорта международного класса, многократным чемпионом мира по пауэрлифтингу

Миф 1: «Слишком поздно для спорта и фитнеса»

Скептик: Если я не занималась спортом в молодости, то в зрелые годы он может быть опасен для меня.

Эксперт: Спорт и фитнес — совершенно разные понятия. Спорт — это достижение самых больших высот. То есть «спорт — для избранных, а фитнес — для всех». Слово «фитнес» происходит от английского прилагательного «fit» — «находящийся в хорошей форме, здоровый». Уже, исходя из значения этого слова, становится очевидно, что речь идет о здоровье и хорошем самочувствии человека. Фитнес — это здоровье, безопасность, хорошее самочувствие, движение, энергия, молодость, самосовершенствование, гармония, творчество, игра, оптимизм, радость, уверенность, созидание. Одним словом, это хорошее качество жизни. Так что, не бойтесь начинать поход за такими преимуществами в любом возрасте. Естественно, нагрузка должна быть оптимальной, безопасной и эффективной. В клубах ФитКёрвс нагрузки подбирают индивидуально, согласно вашему возрасту, состоянию здоровья и уровню физподготовки.

Тренировочная зона. Упражнения должны ускорять ваш сердечный ритм (пульс) до уровня соответствующей «тренировочной зоны». Она находится между 65 и 85% вашего максимального сердечного ритма, который равен 220 минус ваш возраст. Люди с низким уровнем подготовки должны стараться заниматься ближе к нижнему уровню зоны, то есть на уровне 60-70%. Более подготовленные люди — на уровне 75%. Очень хорошо подготовленные могут тренироваться на более высоком уровне — при 80H85%.

Миф 2: «Раскачаться по-мужски»

Скептик: Cиловая тренировка сделает меня мужеподобной.

Эксперт: У здоровой женщины среднего веса скелет весит около 12%, мышцы — около 35%, жир — около 27% массы тела. Когда у женщины такой показатель, то она, как правило, красивая, здоровая, энергичная и может сказать о себе: «Ем много, но при этом не поправляюсь».

У мужчин на скелет приходится около 15% массы тела, на мышцы — 45% и на жир — около 15%. При стандартном подходе к силовым нагрузкам женщин не приобрести фигуру «мужского типа» нереально. Кроме того, уровень мужского гормона тестостерона в организме женщины в 10-20 раз ниже, чем у мужчин.

Ведь в спорте тестостерон широко используют с целью увеличения мышечной массы и повышения спортивного показателя (у мужчин за сутки образуется 10 мг, у женщин — всего 0,4). Поэтому раскачаться по мужскому типу на любых тренажерах невозможно.

Миф 3: «Ешь правильно и не напрягайся»

Скептик: Зачем мне напрягаться на тренировках, если достаточно правильного питания.

Эксперт: Часто под «правильным питанием» женщины подразумевают низкокалорийные диеты. К примеру, тарелка овощного супа раз в день, а на ужин стакан кефира — вот и все «правильное питание». Помните, что низкокалорийные диеты — «убийцы» метаболизма. Они приводят к снижению уровня необходимых организму веществ, потере мышечной массы и серьезным проблемам со здоровьем.

Научно доказано, что повышение метаболизма, то есть улучшение скорости и качества обмена веществ, является главным необходимым условием долгосрочного похудения и укрепления здоровья.

Стараясь похудеть с помощью низкокалорийных диет, женщины вместе с жировой массой теряют и мышечную. А это негативно сказывается на всем организме. Содержание скелетных мышц в организме играет главную роль в определении скорости метаболического обмена и способности вашего организма сжигать калории.

При циклических сбросах-наборах веса становится все труднее и труднее похудеть. Помните, что главная задача для долгосрочного похудения — это улучшение состава тела.

Миф 4: «Больным вход воспрещен»

Скептик: Тренировки на тренажерах не подойдут женщинам, у которых болят ноги или же есть проблемы с давлением, другие болезни.

Эксперт: Если вы адекватно оцениваете свой уровень физической подготовки, знаете слабые места организма, не перегружаете их и выполняете все рекомендации наших специалистов, то тренировки ФитКёрвс принесут вам несомненную пользу. Если ваш уровень нагрузки подобран неправильно, то закономерно, что у вас обострятся проблемы со здоровьем.

Хочу напомнить, что в основе нагрузок фитнес-программы ФитКёрвс лежит гидравлическое сопротивление, которое позволяет в безопасном и эффективном режиме тренироваться даже людям с болезнями опорно-двигательного аппарата. Гидравлические тренажеры ФитКёрвс более безопасны, чем любые грузоблочные тренажеры в классических фитнес-клубах.

А сколько преимуществ тренировки ФитКёрвс имеют для женского здоровья! Благодаря регулярным тренировкам происходит нормализация цикла, снижается болезненность менструаций. К тому же они способствуют профилактике раннего климакса и появления онкологических заболеваний.

Силовые тренировки необходимы людям, имеющим проблемы со здоровьем, даже больше, чем здоровым.

Миф 5: «Слишком мало времени»

Скептик: За 30 минут силовой тренировки в день невозможно похудеть, ведь для сжигания жира нужно больше времени.

Эксперт: Тренировки ФитКёрвс не жиросжигающие, и в этом их преимущество. Научно доказано, что если сжигать жиры в процессе нагрузок, то организм будет стремиться запасти их впрок. Во время тренировок ФитКёрвс мы не боремся напрямую с лишними килограммами, сантиметрами и процентом жира.

Мы не работаем с последствиями, а влияем на первопричины их появления. Тренировки нацелены на восстановление состава тела и способствуют повышению основных энергозатрат организма. Мы заставляем обмен веществ работать интенсивнее. А для этой цели как раз 30 минут достаточно. Вначале разминка, далее интенсивная работа на тренажерах и восстановительных станциях, потом заминка, а напоследок растяжка.

Так у кого не найдется 30 минут в день для молодости, красоты и здоровья?