← Вернуться назад

Влияние белка на мышцы (часть 2)

11.03.2013

А что происходит с нашими мышцами во время тренировки?

Интенсивная работа мышц, сопровождается микротравмами волокон, а для их заживления в организме активизируются восстановительные процессы, которые приводят к увеличению мышечных объемов, мышечная масса формируется в основном за счет белка, синтезируемого же мышцами.

pictureПравильная программа питания в этот момент особенно важна для быстрого и эффективного восстановления мышц и существенно влияет на уровень дальнейших тренировок. Исследования показали, что за восстановление мышц после тренировки отвечает питание, и в частности — белок. Это основной строительный материал для восстановления мышц.

Сам протеин, который поступает в организм с пищей или с белковыми добавками, непосредственно для построения мышц не используется. Попадая в организм, он усваивается в пищеварительной системе, расщепляясь на аминокислоты, которые, в свою очередь, используются для формирования нужных организму белков. Иными словами, протеин для спортсмена — это, прежде всего, источник высококачественных аминокислот, формирующих мышечную ткань, а также участвуют во всех жизненно важных процессах в организме. Таким образом, протеины для мышц абсолютно необходимы, а отсутствие необходимого количества белка в вашем рационе, так или иначе окажет негативное влияние на спортивный прогресс.

А сколько нужно белка для нашего организма?

У людей регулярно занимаются силовыми упражнениями потребность в протеине увеличивается, ведь белки никогда не откладываются про запас!

для поддержания силовых показателей — 1.6 — 1.7 гр. / Кг минимум.
для выносливости — 1.2 — 1.4 гр. / Кг минимум.
для женщин занимающихся физическими упражнениями 2гр./кг веса

Например: женщина с весом 75кг * 1,7 это 128гр протеина. А это:

яйца-12 г щука 120 г-23 икра минтая 80 гр-23гр Телятина 120 гр-24 куриное филе 80 гр-24 творог 125гр-22г

Это достаточно большое количество, и получить ее ограничившись обычными продуктами питания достаточно трудно. Кроме того, большинство продуктов питания, как мясо животных или птиц, наш организм просто не в состоянии усвоить на 100%. Сывороточный протеиновый коктейль позволяет удовлетворить все потребности организма в белке. Он, разработанный специально для спортсменов, чей организм требует повышенного количества белка. Он полно и быстро усваивается, значительно ускоряя восстановительные процессы, не перегружая пищеварительную систему.

Автор Марьяна Химинец — специалист по питанию компании FitCurves

Вконтакте Facebook WP




Следующие статьи...

Как сохранить уважение к мужу, особенно после такого…
Что же ему надо от меня?
Что же такое психологический голод и как с ним обходиться?
7 врагов мотивации или что мешает похудеть?
Не ленись, взбодрись и не упусти лето! 10 лучших способов превратить нудные прогулки в увлекательную игру «Играть здорово!»
Могу — не могу. Что на самом деле ты хочешь?
У зеркало две стороны…
Имеешь ли ты право быть не красивой? И кому ты что обязана?
Исповедь о лишнем.
5 мифов о силе
Привычки – руководство пользователя
Любовь к себе — эгоизм или принятие?
Наступление менопаузы
Тамара Каширина: «Мне уже не хочется бросать работу»
Валентина Мироненко: «Фитнесу все возрасты покорны или худеть никогда не поздно»
Людмила Федорюк: «ФитКёрвс — это более чем достаточно»
Ирина Козлова: «Первые результаты воодушевили на окончательную победу»
Светлана Потапенко: «Я научилась по-другому смотреть на жизнь»
Ольга Рубежная: О чём мечтаю я? Да просто жить! Дышать, любить и знать, что я любима. И каждое мгновение ценить, поскольку наша жизнь неповторима!
Лариса Микитенко: «Зумба, тайбо, мастер-классы — я ничего не пропускаю!»
Лариса Поженко: «Новый роман со спортом»
Ирина Новицкая: Чем шире у жены талия, тем длиннее у мужа рабочий день
Екатерина Ефименко: «Школа питания меня спасла!»
Оксана Солоненко: «Я стала больше уважать себя»
Татьяна Скрипникова: «Я для себя решила — пути назад нет»
Яна Кучеренко: Возраста у женщин нет, когда они любимы!
Светлана Мацюк: «Наконец-то на коне!»
Инесса Попова: «Всех удивить к выпускному»
Оксана Школьная: «Відважна» из Красноармейска покоряет Говерлу
Юлия Савицкая: Если девочке до пяти лет сумели внушить, что она королева, после пяти она внушит это всему миру!
Елена Шамрай: В моем возрасте я уже не могу позволить себе плохо себя чувствовать!
«ЗАВТРА» — враг «СЕГОДНЯ»
Химически обработанные продукты
Подготовь себя к материнству
Здоровье будущей мамы
Животик, худей и расти
Побеждая рак молочной железы. Быть Женщиной в 65
Мозг всемогущий
Читаем этикетки
Гениальная
Сладкий спасательный круг
Каким образом физические упражнения могут влиять на обмен веществ в организме? И какие упражнения смогут его улучшить?
Великий пост – жесткая диета или нечто большее?
Вот, новый поворот… или вся правда о кризисе
Пожелай себе спокойной ночи
ОТЛИЧИЯ FitCURVES ОТ ДРУГИХ НАПРАВЛЕНИЙ ФИТНЕСА (йоги, пилатеса, калланетики, бодифлекса, аэробики)
Держи руку на пульсе!
Всемирный день распространения информации об аутизме
Открытие фотовыставки «Мы тут рядом!»
Рыба в овощах
Перец фаршированный овощным фаршем с рисом
Белково углеводное окно
Спасительный шоколадный плот

Предыдущие статьи...

Влияние белка на мышцы (часть 1)
Технологии производства сывороточного протеина
Женщинам на заметку
Цените друг друга!

Close