← Вернуться назад

Подготовь себя к материнству

03.11.2013

Без сомнения, появление ребенка в семье — важный и ответственный шаг, к которому тщательно готовится семья. Но почему-то так уж сложилось, что уделять особое внимание здоровью принято тогда, когда счастливые родители уже начинают отсчитывать недели до появления крохи на свет. Так почему бы не воспользоваться советами мудрых айболитов и не начать готовить организм к важным переменам заранее, ускорив тем самым наступление долгожданной беременности и создав благоприятную среду для зачатия и созревания плода?
С вашего позволения, мы не станем останавливаться на таких рекордсменах здоровья, как овощи и фрукты, то есть на продуктах, которые полезны всем и всегда, а рассмотрим непосредственно еду, которая влияет на репродуктивную функцию организма. Итак, наша топ-десятка продуктов, способных помочь вам поскорее ощутить радость отцовства-материнства.
ГОВЯДИНА. Причем особенно необходима она мужчинам, ведь это основной источник цинка. При недостатке цинка в организме мужчины, его репродуктивная функция резко снижается. И никаких прожарок, ведь это тоже вредно! Если говядину тушить в мультиварке, даже самый жесткий и жилистый кусок получится нежным и мягким.
САРДИНЫ ИЛИ ЛОСОСЬ. Как и любая морская рыба, они богаты жирными кислотами омега-3, улучшающими кровоток. Лучше приготовить рыбу на пару или запечь в духовке. Кстати, если вы не переносите даже запаха рыбы, льняное масло станет чудесным альтернативным источником полиненасыщенных жирных кислот.
ЯЙЦА. Этот сундучок микроэлементов можно употреблять как отдельный продукт, так и в составе других блюд. Кроме того, сама яичная скорлупа тоже очень полезна. Однако принимать стоит, предварительно растерев в порошок скорлупу только домашних яиц, дополняя прием лимонным соком, который помогает скорлупе усваиваться. Да, блюдо не для гурманов, но чего не сделаешь ради крепких зубов и костей будущей детки?
МОЛОКО. Лучше, если это будет цельное молоко. Ведь учеными доказано, что употребление обезжиренного молока или и вовсе отказ от него повышают риск бесплодия на 50%. Если вы вплотную занялись вопросом планирования семьи, ваша норма — три стакана молока в день.
ГРЕЧКА. Как и большинство цельнозерновых продуктов, гречка — источник фолиевой кислоты. Кроме того, перевариваясь, она обеспечивает постепенное и постоянное поступление глюкозы в кровь. Есть ее лучше предварительно запарив. Таким образом, она способна нормализовать уровень гемоглобина в крови.
ЧЕСНОК. Этот пикантный продукт не только способен повысить иммунитет будущих родителей, что само по себе уже ценно, но и поможет предотвратить повреждение хромосомы, отвечающей за непроизвольные выкидыши на первых этапах беременности.
АВОКАДО. Такой смешной на вид и непонятный на вкус, этот овощефрукт улучшает подвижность сперматозоидов у мужчин и помогает регулировать овуляцию у женщин. Он просто незаменим за семейным ужином!
БАЗИЛИК, СЕЛЬДЕРЕЙ, САЛАТ. Эта зеленая команда подарит не только

отличное настроение, но и обеспечит организм достаточным количеством фолиевой кислоты.
СЫРЫЕ СЕМЕЧКИ И ОРЕХИ. Несмотря на то, что это высококалорийные продукты, врачи рекомендуют их будущим родителям для нормализации состояния сердечно-сосудистой системы.
МЕД. И, наконец, десерт! Вкусный и полезный, он способен обогатить организм всеми необходимыми минералами. И особенно приятная новость для женщин: мед стимулирует работу яичников. Так что, милые дамы, не стоит отказывать себе в этом сладком удовольствии!

БЕРЕМЕННЫМ НА ЗАМЕТКУ

Десятку вкусных и полезных «помощников» будущих родителей хочу дополнить советами и рекомендациями для тех, кто уже ощутил приятную «тяжесть» в животике.

  • Относитесь к еде, как к источнику «строительного материала», «качественной энергии» и источнику биологически активных веществ.
  • Помните о том, какие биологически активные вещества нужны вам и ребенку ежедневно: фолиевая кислота, кальций, йод, железо. (Железо защищает от анемии, от вялого тонуса мышц, в том числе матки, что особенно важно, если есть угроза выкидыша. Улучшить всасывание железа можно, включив в свой рацион витамин C).
  • Потребляйте достаточное количество овощей и фруктов в натуральном виде для обеспечения организма клетчаткой.
  • Цельнозерновые каши и макароны — хороший источник сложных углеводов!
  • Избегайте большого количества животных жиров, выбирая нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, сыр).
  • Всегда контролируйте свой питьевой режим. Минимум 8 стаканов в день.
  • Потребляйте качественную белковую пищу, которая насытит вашу кровь и соответственно обеспечит ваши клеточки всеми незаменимыми аминокислотами (постное мясо, рыба, творог).
  • Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. С такими привычками вы наберете только допустимый необходимый вес и легко справитесь с аппетитом, особенно во время третьего триместра и кормления грудью.
  • Сократите потребление жареной, жирной и насыщенной сахаром пищи.
  • Если во время беременности вас тянет на жирное, соленое или сладкое, лучше стараться контролировать эту тягу. Неправда, что все желания — результат потребности вашего организма в питательных веществах.
  • Обязательно читайте этикетки на продуктах.

Ежедневная потребность в дополнительных питательных веществах во время беременности:

  • Дополнительно ккал — 200-300 (только в последние месяцы беременности)
  • Дополнительно 6 г протеина
  • Дополнительно 100 мг витамина А
  • Дополнительно 0,1 мг витамина В1 (только в последние 3 месяца беременности)
  • Дополнительно 0,3 мг витамина В2
  • Дополнительно 400 мкг фолатов (до зачатия и в первые 12 недель беременности)
  • Дополнительно 10 мг витамина С
  • Дополнительно 10 мкг витамина Д

Ну что? Готовы к рождению здоровых крепких малышей? Тогда бегом в магазин покупать все самое вкусное и полезное. Удачи вам, дорогие наши будущие родители! Пусть ваш дом поскорее наполнится детским смехом!

Вконтакте Facebook WP




Следующие статьи...

соХРАНИТЬ, уМНОЖИТЬ или поТЕРЯТЬ?
Жизнь после 40-ка, как фитнес.
А может вы моложе, чем говорят паспортные данные?
На перекрестке судьбы: конец или начало
Как сохранить уважение к мужу, особенно после такого…
Что же ему надо от меня?
Что же такое психологический голод и как с ним обходиться?
7 врагов мотивации или что мешает похудеть?
Не ленись, взбодрись и не упусти лето! 10 лучших способов превратить нудные прогулки в увлекательную игру «Играть здорово!»
Могу — не могу. Что на самом деле ты хочешь?
У зеркало две стороны…
Имеешь ли ты право быть не красивой? И кому ты что обязана?
Исповедь о лишнем.
5 мифов о силе
Привычки – руководство пользователя
Любовь к себе — эгоизм или принятие?
Наступление менопаузы
Тамара Каширина: «Мне уже не хочется бросать работу»
Валентина Мироненко: «Фитнесу все возрасты покорны или худеть никогда не поздно»
Людмила Федорюк: «ФитКёрвс — это более чем достаточно»
Ирина Козлова: «Первые результаты воодушевили на окончательную победу»
Светлана Потапенко: «Я научилась по-другому смотреть на жизнь»
Ольга Рубежная: О чём мечтаю я? Да просто жить! Дышать, любить и знать, что я любима. И каждое мгновение ценить, поскольку наша жизнь неповторима!
Лариса Микитенко: «Зумба, тайбо, мастер-классы — я ничего не пропускаю!»
Лариса Поженко: «Новый роман со спортом»
Ирина Новицкая: Чем шире у жены талия, тем длиннее у мужа рабочий день
Екатерина Ефименко: «Школа питания меня спасла!»
Оксана Солоненко: «Я стала больше уважать себя»
Татьяна Скрипникова: «Я для себя решила — пути назад нет»
Яна Кучеренко: Возраста у женщин нет, когда они любимы!
Светлана Мацюк: «Наконец-то на коне!»
Инесса Попова: «Всех удивить к выпускному»
Оксана Школьная: «Відважна» из Красноармейска покоряет Говерлу
Юлия Савицкая: Если девочке до пяти лет сумели внушить, что она королева, после пяти она внушит это всему миру!
Елена Шамрай: В моем возрасте я уже не могу позволить себе плохо себя чувствовать!
«ЗАВТРА» — враг «СЕГОДНЯ»
Химически обработанные продукты

Предыдущие статьи...

Здоровье будущей мамы
Животик, худей и расти
Побеждая рак молочной железы. Быть Женщиной в 65
Мозг всемогущий
Читаем этикетки
Гениальная
Сладкий спасательный круг
Каким образом физические упражнения могут влиять на обмен веществ в организме? И какие упражнения смогут его улучшить?
Великий пост – жесткая диета или нечто большее?
Вот, новый поворот… или вся правда о кризисе
Пожелай себе спокойной ночи
ОТЛИЧИЯ FitCURVES ОТ ДРУГИХ НАПРАВЛЕНИЙ ФИТНЕСА (йоги, пилатеса, калланетики, бодифлекса, аэробики)
Держи руку на пульсе!
Всемирный день распространения информации об аутизме
Открытие фотовыставки «Мы тут рядом!»
Рыба в овощах
Перец фаршированный овощным фаршем с рисом
Белково углеводное окно
Спасительный шоколадный плот
Влияние белка на мышцы (часть 2)
Влияние белка на мышцы (часть 1)
Технологии производства сывороточного протеина
Женщинам на заметку
Цените друг друга!

Close