← Вернуться назад

Не ленись, взбодрись и не упусти лето! 10 лучших способов превратить нудные прогулки в увлекательную игру «Играть здорово!»

16.07.2015

30chudesa_osen04_2012.qxd
Лето – это лучший период, чтобы найти любую возможность для движения.
Твои мышцы требуют это, и даже, если твой разум говорит тебе, что это скучно и не нет желания. Тогда прислушайся к своему телу. В течении года, ты больше 90% времени провела в закрытых помещениях, и обязана насытить свое тело солнечным светом, свежим воздухом, яркими природными цветами и ароматами благоухающего лета.
Это лучшая возможность и польза провести время с семьей на природе, в парке, гуляя по улицам твоего города.
Летом – открываются множество возможностей не просто двигаться, а получить огромный заряд энергии, силы и вдохновения. И оставь позади все свои аргументы вокруг «не могу и не хочу», они все равно могут сыграть злую шутку с тобой, если не отбросишь их в сторону.

Я предлагаю тебе множество способов повеселиться с пользой для тела и души.
И ты можешь каждый день выбирать что-то новенькое.

Сегодня давай начнем с уличных игр для детей. Летом, как никогда, ты можешь улучшить свои отношения и позаботиться о детском здоровье.
1. Детская площадка – отложи свое чтение в сторону и перестань грустить. Устрой для детей игру в догонялки, скакалки, класики и др.
2. Исследуй вместе с твоими детьми соседние кварталы. И например, посчитай с ними размер домов – шагами, обходя вокруг каждый дом. И если у тебя есть шагометр, ты будешь удивлена, как за одну прогулку сможешь наверстать свои 10 000 шагов, который рекомендуется проходить в день.
3. Самое лучшее место для активных игр – любой парк, где разнообразие деревьев, свежий воздух и много холмиков. Любая прогулка в таком месте больше часа – уже большой плюсик к твоему и детскому здоровью.
4. Во дворе ты однозначно найдешь скамеечки. Так вот, летом они не предназначены для посиделок, — это спортивный инвентарь. Конечно, если там нет бабушек-старушек, потому что только им простительно сидеть летом на них. Надеюсь, что ты себя в бабульки не записала)) И что же можно делать со скамейками? Все очень просто: бегай с детьми вокруг них, перепрыгивай. Переворачивайся в разные стороны, поднимая колени и ноги, — лучшее упражнение для пресса и для мышц живота. Вместе с детьми отжимайтесь и наслаждайтесь силой своих ручек. Тебе ведь давно хотелось, чтобы твои руки смотрелись не как киселек, а продолжали иметь форму, как в юности.
5. Любые не ровные местности и бугры – лучшая тренировка сердечной-сосудистой, нервной и дыхательной системы. Уверена, что ты вряд ли каждый день поднимаешься выше 3-го этажа своими ногами, конечно, если это не остатки хрущевского наследия. Но если у тебя есть возможность каждый день ходить на 5-й этаж пешком, — тогда бугры и холмы для тебя и твоих детей не вызывают усилий.
6. Когда во время прогулки с детьми, вы можете наслаждаться всякими яркими красками и сменой картинок, — тогда твой и детский мозг тренируется образному мышлению, и ты автоматически стимулируешь его вырабатывать гормоны радости. Так же очень сильно развивается зрительная память, если вечером, ты обязательно спросишь у ребенка, что он запомнил и что ему понравилось. И конечно, гуляя, задавай интересные вопросы об увиденном. Например, чем один дом отличается от других, или чем одно дерево отличается от другого, и т.д.
7. Лужайки – это лучшее место, чтобы потренироваться с детьми: покувыркаться, отжиматься, приседать, прыгать, бегать, играть. Только ленивый будет лежать и ждать, когда же дети набегаются.
Но если все-таки, ты устала после активных игр с детьми, — тогда лягте ровно на спину, разложите руки в сторону, поднимите взгляд к Небу, и помечтайте вместе с детьми, поговорите с Богом, друг другом, поиграйте в молчанку, а в это время, ты можешь «медитировать» и молиться. И дети тоже приучаться к тому, что после каждой прогулки нужно поблагодарить Бога за то, что они могут видеть, слышать, бегать, играть, и иметь такую прекрасную маму, как ты)
8. Ну, а как же, без велосипедов или самокатов? Если ты смущаешься, что твой вес не выдержит велосипед или давно разучилась ездить, тогда посади детей на велосипеды, а сама трусцой побегай за ними, или быстрым шагом.
9. Утренние зарядки на улице во дворе. Устройте первый раз флеш-моб с семьей, и увидите, что на 2-й или 3-й раз к вам присоединяться соседи со своими детьми. Включите музыку на телефоне и все очень просто: вот небольшой комплекс упражнений:
1. марш на месте с высоко поднятыми коленями – до 20-ти раз;
2. марш с поднятием рук: вверх, в стороны, вперед – 20-ть раз;
3. круговые движение бедер в право и влево по кругу – 20-ть в одну и 20-ть в другую сторону
4. круговые движения плечами: вперед, назад по по 10-ть раз в каждую сторону
5. круговые движения вытянутыми руками: вперед, назад по по 10-ть раз в каждую сторону
6. плавные наклоны в стороны, тянемся вытянутой рукой вдоль туловища – по 10-ть раз в разные стороны ( будьте осторожны, если имеете проблемы с поясничным отделом)
7. приседания – 20-ть раз: расставьте ступни ног на уровень плеч, не отрывая пяток от земли, — приседайте, как будто присаживаетесь на стул. Колени не должны выступать за носки, спина сохраняется ровной при наклоне (не прогибайте ее и не сутульте)
8. отжимания от скамейки – постарайся сделать сверх силы на 3 упражнения больше
9. прыжки на месте или через бровку – 20-ть
10. ходьба на месте – восстанавливаем дыхание: поднимаем руки вверх – вдох, опускаем руки – выдох
И конечно, в конце похлопайте друг другу, похвалите и поблагодарите за прекрасную зарядку и настроение.

И последнее, 10-ый способ – тренировка для лица. Мышцы твоего лица тоже нуждаются в тренировках. И будет прекрасно, если ты еще приучишь своих детей к этим упражнениям. И это – улыбка! Если ты не привыкла улыбаться, твои мышцы лица тебе об этом сообщат)) Но насколько будут счастливы дети, когда будут видеть маму постоянно улыбающуюся и веселую. И уж точно, это будет их любимое упражнение для мамы))

В следующий раз мы поговорим еще об уличных способов тренировки.
Все-таки, движение – это сила, энергия и выносливость для твоего тела.
Движение – это заряд для твоего мозга. И вдохновение для твоей души.
И они не так полезны, как молитва, но если ты все будешь делать с молитвой, — то они укрепят твое тело и помогут тебе и детям быть здоровее и счастливее.

Вконтакте Facebook WP




Следующие статьи...

Жизнь после 40-ка, как фитнес.
А может вы моложе, чем говорят паспортные данные?
На перекрестке судьбы: конец или начало
Как сохранить уважение к мужу, особенно после такого…
Что же ему надо от меня?
Что же такое психологический голод и как с ним обходиться?
7 врагов мотивации или что мешает похудеть?

Предыдущие статьи...

Могу — не могу. Что на самом деле ты хочешь?
У зеркало две стороны…
Имеешь ли ты право быть не красивой? И кому ты что обязана?
Исповедь о лишнем.
5 мифов о силе
Привычки – руководство пользователя
Любовь к себе — эгоизм или принятие?
Наступление менопаузы
Тамара Каширина: «Мне уже не хочется бросать работу»
Валентина Мироненко: «Фитнесу все возрасты покорны или худеть никогда не поздно»
Людмила Федорюк: «ФитКёрвс — это более чем достаточно»
Ирина Козлова: «Первые результаты воодушевили на окончательную победу»
Светлана Потапенко: «Я научилась по-другому смотреть на жизнь»
Ольга Рубежная: О чём мечтаю я? Да просто жить! Дышать, любить и знать, что я любима. И каждое мгновение ценить, поскольку наша жизнь неповторима!
Лариса Микитенко: «Зумба, тайбо, мастер-классы — я ничего не пропускаю!»
Лариса Поженко: «Новый роман со спортом»
Ирина Новицкая: Чем шире у жены талия, тем длиннее у мужа рабочий день
Екатерина Ефименко: «Школа питания меня спасла!»
Оксана Солоненко: «Я стала больше уважать себя»
Татьяна Скрипникова: «Я для себя решила — пути назад нет»
Яна Кучеренко: Возраста у женщин нет, когда они любимы!
Светлана Мацюк: «Наконец-то на коне!»
Инесса Попова: «Всех удивить к выпускному»
Оксана Школьная: «Відважна» из Красноармейска покоряет Говерлу
Юлия Савицкая: Если девочке до пяти лет сумели внушить, что она королева, после пяти она внушит это всему миру!
Елена Шамрай: В моем возрасте я уже не могу позволить себе плохо себя чувствовать!
«ЗАВТРА» — враг «СЕГОДНЯ»
Химически обработанные продукты
Подготовь себя к материнству
Здоровье будущей мамы
Животик, худей и расти
Побеждая рак молочной железы. Быть Женщиной в 65
Мозг всемогущий
Читаем этикетки
Гениальная
Сладкий спасательный круг
Каким образом физические упражнения могут влиять на обмен веществ в организме? И какие упражнения смогут его улучшить?
Великий пост – жесткая диета или нечто большее?
Вот, новый поворот… или вся правда о кризисе
Пожелай себе спокойной ночи
ОТЛИЧИЯ FitCURVES ОТ ДРУГИХ НАПРАВЛЕНИЙ ФИТНЕСА (йоги, пилатеса, калланетики, бодифлекса, аэробики)
Держи руку на пульсе!
Всемирный день распространения информации об аутизме
Открытие фотовыставки «Мы тут рядом!»
Рыба в овощах
Перец фаршированный овощным фаршем с рисом
Белково углеводное окно
Спасительный шоколадный плот
Влияние белка на мышцы (часть 2)
Влияние белка на мышцы (часть 1)
Технологии производства сывороточного протеина
Женщинам на заметку
Цените друг друга!

Close