← Вернуться назад

Елена Шамрай: В моем возрасте я уже не могу позволить себе плохо себя чувствовать!

30.12.2013

 

Елена Шамрай,
в прошлом заместитель генерального директора камнеобрабатывающей компании.

Мой девиз:
В жизни есть только одно счастье — любить и быть любимым!

Елена всегда увлекалась спортом, к ее достижениям в прошлом относятся победы в соревнованиях по шоссейным велогонкам и конькобежному спорту. К моменту знакомства с ФитКёрвс в 2006 году Елена столкнулась с проблемами в суставах: из-за травмы постоянно болело колено, а также стало тяжело выполнять вращательные упражнения руками. В течение года благодаря тренировкам в клубе прошли боли в суставах, нормализировалось давление. Сегодня Елена 4-5 раз ходит в клуб, считает, что ей как бывшей спортсменке три раза мало. В рацион Елены всегда входили только полезные продукты — рыба, овощи. Но вот мяса она ест мало и только белое. После тренировки всегда выпивает белковый коктейль. Держать кожу в тонусе помогает ежедневный контрастный душ. Еще Елена каждое утро протирает лицо кубиком льда (из чая или шкурки авокадо). Самый тяжелый период в жизни — потеря мужа. Из-за тяжелейшего стресса Елена бросила все виды активности. Помогли врачи-друзья, и женщина вернулась к аквааэробике, а через несколько лет стала постоянным клиентом клуба ФитКёрвс.

Для Елены и ее сверстниц ниже советы наших специалистов

ИРИНА ШКУРЕНКО,
старший специалист по тренировочным процессам ФитКёрвс

В этом возрасте женский организм теряет много влаги, в том числе и жидкости, которая предохраняет суставы от стирания. «Высыхая», ткани становятся слабее и больше подвержены внешним и внутренним повреждениям, а кости трутся друг о друга, вызывая острую боль. В этот период стоит постоянно восполнять недостаток кальция в организме. Кроме того, к 70-80 годам от ваших мышц останется примерно половина, а значит, заниматься спортом будет уже намного сложнее. Но это не ваша реальность, если уже сегодня вы уделите умеренным физическим нагрузкам хотя бы полчаса ежедневно, и делая два выходных каждую неделю. Новичкам, чтобы не расшатать и без того слабые суставы, можно заняться плаванием, а бывалым имеет смысл использовать во время тренировок силовые нагрузки, но только за счет сопротивления своего тела: так вы натренируете сердце и укрепите мускулы без вреда для костей. А вот от гантелей и штанги теперь уже точно лучше отказаться. Оставьте их наконец-то мужчинам! В этом возрасте рекомендуются легкие и непродолжительные упражнения с минимальной нагрузкой. Важна регулярность занятий. Плавание 4-5 раз в неделю поможет укрепить сердечную мышцу, сохранить общий тонус мышц. Ну, а если вы новичок в фитнес-зале и только-только решили подружиться со здоровым образом жизни — это похвально! Начинать никогда не поздно. Только заниматься лучше с тренером: он поможет определить допустимые нагрузки. Ведь сейчас главное не выше, дальше, сильнее, а систематически.

АННА БИЛОУС,
главный диетолог ФитКёрвс

Девиз женщин пенсионного возраста — питание и движение ради здоровья! Первым делом стоит увеличить потребление кальция: ешьте нежирный творог, сыр, йогурты, сливки, орехи, брокколи, капусту, сардины и лосось. Сократите потребление соли и сахара до минимума, откажитесь от соленой пищи и консерваций. Замените кофе и сладкие напитки обычной чистой водой: не позволяйте ненужным продуктам вымывать кальций из костей. А вот мед и сухофрукты помогут обеспечить ваш организм необходимыми витаминами и минералами. Спланируйте свой рацион так, чтобы максимально ограничить животные жиры и при этом позаботиться о том, чтобы в нем присутствовали полиненасыщенные жирные кислоты, качественный белок и достаточное количество клетчатки. Это поможет нормализовать работу сердца, сохранить ясность мышления, поддержать мышечный тонус и предотвратить запоры, свойственные этому возрасту. Важное правило в этом возрасте — регулярно следить за уровнем сахара и холестерина в крови. Соблюдая эти простые правила, можно долго наслаждаться красотой собственного тела и здоровьем на любом отрезке жизненного пути.

ИРИНА КОВАЛЬЧУК,
врач общей практики, медицинский центр св. Луки

Те, кто регулярно посещает тренировки ФитКёрвс в столь почтенном возрасте, достойны восхищения. Они мудры, они очень много знают и у них есть чему поучиться нам с вами. О проблемах, связанных с преклонным возрастом, долго говорить не стоит. Скажу в общем: стареть можно по-разному. Тот, кто устал от жизни и уверен, что ничего нового эта жизнь ему не преподнесет, обречен на медленное угасание. Те же, кто, будучи больным, не поддается, не расслабляется, а борется, всегда может рассчитывать на положительные эмоции и результат. Доказано, что подвижный образ жизни пожилых людей замедляет развитие остеопороза, не дает «ржаветь» нагрузочным суставам (тазобедренным, коленным, голеностопным), активизирует обмен веществ в организме. Что еще немаловажно знать: после 60 лет перераспределение жира происходит за счет снижения подкожного жироотложения и увеличения внутреннего. Для всех органов и систем жизнеобеспечения это губительно. Поэтому двигайтесь! Лояльные для каждого возраста нагрузки в клубах ФитКёрвс, четкий контроль за кардиопоказателями, измерение пульса — идеальный вариант для поддержания формы пожилых женщин. И в заключение скажу о СЧАСТЛИВОМ гормоне эндорфине, мощном иммуностимуляторе и его спутнике серотонине. Первый активно вырабатывается во время занятий спортом, а второй можно получить, употребляя продукты, богатые триптофаном (твердый сыр, груши, финики, инжир, бананы, тыквенные семечки, грецкие орехи, кунжут и миндаль).

АННА ЛЯННА,
практикующий психолог

Если вы столкнулись с тяжелыми переживаниями от потери близких людей, то не замыкайтесь в себе, не копите негативные эмоции. Говорите о том, что переживаете, с друзьями или с профессионалом. Пусть кто-то будет рядом с вами на протяжении этого этапа. Поговорите с теми, кто «побывал в вашей шкуре». Это поможет избежать чувства одиночества и вы осознаете, что вы не одна! Важно обратить внимание на продолжительность кризиса, т.к. любой кризис не длится долго, и если вы уже более полугода переживаете негатив, ощущаете опустошение и тревогу, лучше обратиться к психологу, чтобы исключить появление скрытой депрессии. Помните о том, что кризис, каким бы тяжелым ни казался, при конструктивном его проживании на выходе всегда дает положительный результат роста и переосмысления. И главное, учитесь радоваться каждому дню и всем новым возможностям, которые он приносит. Ведь жизнь — это дар, а подарки нужно принимать с радостью и благодарностью!

Вконтакте Facebook WP




Следующие статьи...

Как сохранить уважение к мужу, особенно после такого…
Что же ему надо от меня?
Что же такое психологический голод и как с ним обходиться?
7 врагов мотивации или что мешает похудеть?
Не ленись, взбодрись и не упусти лето! 10 лучших способов превратить нудные прогулки в увлекательную игру «Играть здорово!»
Могу — не могу. Что на самом деле ты хочешь?
У зеркало две стороны…
Имеешь ли ты право быть не красивой? И кому ты что обязана?
Исповедь о лишнем.
5 мифов о силе
Привычки – руководство пользователя
Любовь к себе — эгоизм или принятие?
Наступление менопаузы
Тамара Каширина: «Мне уже не хочется бросать работу»
Валентина Мироненко: «Фитнесу все возрасты покорны или худеть никогда не поздно»
Людмила Федорюк: «ФитКёрвс — это более чем достаточно»
Ирина Козлова: «Первые результаты воодушевили на окончательную победу»
Светлана Потапенко: «Я научилась по-другому смотреть на жизнь»
Ольга Рубежная: О чём мечтаю я? Да просто жить! Дышать, любить и знать, что я любима. И каждое мгновение ценить, поскольку наша жизнь неповторима!
Лариса Микитенко: «Зумба, тайбо, мастер-классы — я ничего не пропускаю!»
Лариса Поженко: «Новый роман со спортом»
Ирина Новицкая: Чем шире у жены талия, тем длиннее у мужа рабочий день
Екатерина Ефименко: «Школа питания меня спасла!»
Оксана Солоненко: «Я стала больше уважать себя»
Татьяна Скрипникова: «Я для себя решила — пути назад нет»
Яна Кучеренко: Возраста у женщин нет, когда они любимы!
Светлана Мацюк: «Наконец-то на коне!»
Инесса Попова: «Всех удивить к выпускному»
Оксана Школьная: «Відважна» из Красноармейска покоряет Говерлу
Юлия Савицкая: Если девочке до пяти лет сумели внушить, что она королева, после пяти она внушит это всему миру!

Предыдущие статьи...

«ЗАВТРА» — враг «СЕГОДНЯ»
Химически обработанные продукты
Подготовь себя к материнству
Здоровье будущей мамы
Животик, худей и расти
Побеждая рак молочной железы. Быть Женщиной в 65
Мозг всемогущий
Читаем этикетки
Гениальная
Сладкий спасательный круг
Каким образом физические упражнения могут влиять на обмен веществ в организме? И какие упражнения смогут его улучшить?
Великий пост – жесткая диета или нечто большее?
Вот, новый поворот… или вся правда о кризисе
Пожелай себе спокойной ночи
ОТЛИЧИЯ FitCURVES ОТ ДРУГИХ НАПРАВЛЕНИЙ ФИТНЕСА (йоги, пилатеса, калланетики, бодифлекса, аэробики)
Держи руку на пульсе!
Всемирный день распространения информации об аутизме
Открытие фотовыставки «Мы тут рядом!»
Рыба в овощах
Перец фаршированный овощным фаршем с рисом
Белково углеводное окно
Спасительный шоколадный плот
Влияние белка на мышцы (часть 2)
Влияние белка на мышцы (часть 1)
Технологии производства сывороточного протеина
Женщинам на заметку
Цените друг друга!

Close