← Вернуться назад

Держи руку на пульсе!

15.04.2013

Контроль интенсивности тренировки с помощью пульсовых зон

Пульс – это один из главных показателей здоровья человека. Так что, если хотите добиться успеха в фитнес-клубе, стоит узнать, каким должен быть ваш пульс при тренировках! Измерение частоты сердечных сокращений – один из важнейших элементов профессиональной тренировки. Частота сердечных сокращений теснейшим образом связана с тем, как тренировка повлияет на ваше тело. Если ваш пульс будет больше или меньше оптимального, вы можете не добиться поставленных целей, например, похудения. То есть, даже если будете добросовестно потеть каждый день, но не будете следить за частотой сердечных сокращений, не факт, что удастся сбросить вес. Это не преувеличение. Пульс действительно очень важен.

Превышение физической нагрузки при тренировках может обернуться непредсказуемыми последствиями для вашего здоровья. Дозированная физическая нагрузка – основной фактор успешности ваших тренировок. Оптимальная именно для вас нагрузка является лучшим средством профилактики ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, ожирения и многих других заболеваний. Только при условии соблюдения такой нагрузки можно говорить об эффективности занятий. Колебания нагрузки в меньшую или большую степень недопустимы.

Если вы испытываете во время занятий нагрузку меньше, чем следует, тогда вы попросту тратите свое время зря. А перенапряжение во время тренировок является серьезным риском для организма и сопровождается последующими болями в мышцах и растяжениями суставов. Ни о какой пользе, естественно, речь не идет. Более того, если вы страдаете каким-либо сердечно-сосудистым заболеванием, то превышение допустимой нормы может обернуться серьезными проблемами. Поэтому так важно рассчитать «золотую середину» именно для вас, индивидуально. И зависит этот «золотой показатель» от пульса.

Сначала введем два понятия
Первое – это максимальная ЧСС. Она высчитывается (для взрослых непрофессиональных спортсменов) так: 220 — возраст в годах. Это показатель максимальной ЧСС за 60 секунд, которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Именно на основании этой формулы построена и наша таблица ЧСС в клубах FitCurves (интервал времени 10 секунд).

Второе – эффективная (целевая) зона пульса во время тренировок. Это процент от максимальной ЧСС, наилучшим образом подходящий к определенным целям занятий. Во время тренировки мы не можем ориентироваться на максимальную ЧСС (большой и недопустимый стресс для организма). Поэтому во время тренирок мы придерживаемся целевой ЧСС. Целевая ЧСС определяется индивидуально для вас в зависимости от уровня вашей физической подготовки, возраста и истории здоровья.

Что влияет на ЧСС?

На частоту сердечных сокращений влияют несколько факторов:

  • тренированность,
  • температура окружающей среды,
  • положение тела (стоя, сидя, лежа),
  • эмоциональное состояние (волнение, гнев, страх, тревога),
  • наличие лишнего веса,
  • прием лекарств, алкоголя или курение.

А теперь коротко пройдемся по шкале ЧСС:
50-60% – первичная зона. В ней должны проводиться занятия для начальной тренировки сердца, сосудов, легких.
60-70% – основная зона.
70-80% – фитнес-зона.

Есть и другие (более высокие) зоны, но они предназначены, в основном, для профессиональных спортсменов, так как связаны с высокими нагрузками и предъявляют высокие требования к организму.

Внимание! Контроль за пульсом во время занятий фитнесом позволяет подобрать оптимальный режим тренировок и избежать чрезмерных нагрузок на сердце. Тренировки в соответствии с вашей пульсовой зоной позволяют быстрее добиться поставленных задач и сделать тренировки более эффективными. Благодаря наблюдению за пульсом, вы увидите, как улучшаются ваши показатели от занятия к занятию. Не только количество сброшенных килограммов, но и частота сердечных сокращений продемонстрирует ваш тренировочный успех. Чем выше частота сердечных сокращений (чем активнее работает сердце),тем быстрее оно выйдет из строя. Частота сердечных сокращений также позволяет судить о степени тренированности человека, а также о различных заболеваниях, даже не связанных с сердцем. Частота сердечных сокращений будет снижаться по мере того, как ваша физическая форма будет улучшаться в ходе тренировок.
Дорогие женщины, очень важно во время каждой тренировки минимум три раза измерить свой пульс и сообщить о показателе ЧСС круговому тренеру. Также обязательно надевайте наши цветные браслеты, которые соответствуют вашему индивидуальному уровню нагрузки. Для тренера цвет вашего браслета – это индивидуальный план вашей тренировки!
Кстати, измерение частоты сердечных сокращений – один из важнейших элементов профессиональной тренировки.
Надеемся, эти рекомендации помогут вам добиться еще больших результатов без вреда для здоровья.

Держите руку на пульсе!

Вконтакте Facebook WP




Следующие статьи...

соХРАНИТЬ, уМНОЖИТЬ или поТЕРЯТЬ?
Жизнь после 40-ка, как фитнес.
А может вы моложе, чем говорят паспортные данные?
На перекрестке судьбы: конец или начало
Как сохранить уважение к мужу, особенно после такого…
Что же ему надо от меня?
Что же такое психологический голод и как с ним обходиться?
7 врагов мотивации или что мешает похудеть?
Не ленись, взбодрись и не упусти лето! 10 лучших способов превратить нудные прогулки в увлекательную игру «Играть здорово!»
Могу — не могу. Что на самом деле ты хочешь?
У зеркало две стороны…
Имеешь ли ты право быть не красивой? И кому ты что обязана?
Исповедь о лишнем.
5 мифов о силе
Привычки – руководство пользователя
Любовь к себе — эгоизм или принятие?
Наступление менопаузы
Тамара Каширина: «Мне уже не хочется бросать работу»
Валентина Мироненко: «Фитнесу все возрасты покорны или худеть никогда не поздно»
Людмила Федорюк: «ФитКёрвс — это более чем достаточно»
Ирина Козлова: «Первые результаты воодушевили на окончательную победу»
Светлана Потапенко: «Я научилась по-другому смотреть на жизнь»
Ольга Рубежная: О чём мечтаю я? Да просто жить! Дышать, любить и знать, что я любима. И каждое мгновение ценить, поскольку наша жизнь неповторима!
Лариса Микитенко: «Зумба, тайбо, мастер-классы — я ничего не пропускаю!»
Лариса Поженко: «Новый роман со спортом»
Ирина Новицкая: Чем шире у жены талия, тем длиннее у мужа рабочий день
Екатерина Ефименко: «Школа питания меня спасла!»
Оксана Солоненко: «Я стала больше уважать себя»
Татьяна Скрипникова: «Я для себя решила — пути назад нет»
Яна Кучеренко: Возраста у женщин нет, когда они любимы!
Светлана Мацюк: «Наконец-то на коне!»
Инесса Попова: «Всех удивить к выпускному»
Оксана Школьная: «Відважна» из Красноармейска покоряет Говерлу
Юлия Савицкая: Если девочке до пяти лет сумели внушить, что она королева, после пяти она внушит это всему миру!
Елена Шамрай: В моем возрасте я уже не могу позволить себе плохо себя чувствовать!
«ЗАВТРА» — враг «СЕГОДНЯ»
Химически обработанные продукты
Подготовь себя к материнству
Здоровье будущей мамы
Животик, худей и расти
Побеждая рак молочной железы. Быть Женщиной в 65
Мозг всемогущий
Читаем этикетки
Гениальная
Сладкий спасательный круг
Каким образом физические упражнения могут влиять на обмен веществ в организме? И какие упражнения смогут его улучшить?
Великий пост – жесткая диета или нечто большее?
Вот, новый поворот… или вся правда о кризисе
Пожелай себе спокойной ночи
ОТЛИЧИЯ FitCURVES ОТ ДРУГИХ НАПРАВЛЕНИЙ ФИТНЕСА (йоги, пилатеса, калланетики, бодифлекса, аэробики)

Предыдущие статьи...

Всемирный день распространения информации об аутизме
Открытие фотовыставки «Мы тут рядом!»
Рыба в овощах
Перец фаршированный овощным фаршем с рисом
Белково углеводное окно
Спасительный шоколадный плот
Влияние белка на мышцы (часть 2)
Влияние белка на мышцы (часть 1)
Технологии производства сывороточного протеина
Женщинам на заметку
Цените друг друга!

Close