← Вернуться назад

Белково углеводное окно

18.03.2013

11365[1]Еще древние говорили : «Человек есть то, что он ест». И только от нас зависит, как мы будем выглядеть завтра. Красивая фигура начинает моделироваться уже у нас в тарелке.

Существуют основные физиологические потребности человека. Основные значит, удовлетворяя их, мы сможем получить максимум от нашего тела. Максимум энергии, эффективности, трудоспособности, красоты, и конечно здоровья.

Люди, следящие за собой знают, оптимальные тренировки неизменно взаимосвязаны с качественным питанием.

Чем качественней топливо, тем лучше работает двигатель.

Помимо качества, нужно помнить о времени приема и количестве этого самого топлива. Учитывая маленькие хитрости и планирование, помогут добиться потрясающих результатов!

До тренировки необходимо употребить достаточное количество сложных углеводов (все виды злаков, зерновой хлеб, цельнозерновые макароны). Это источник энергии(помните, без топлива автомобиль не может ехать!). Во время силовой тренировки мышцы выполняют работу , для которой нужна энергия. Происходит микроразрыв мышечных волокон. Это абсолютно нормальная реакция мышц на совершаемую ими работу. При этом человек испытывает специфические ощущения. Некоторые называют это «мышечной радостью!».

Наш мозг постоянно получает сигналы. И на разрушения, которые произошли в мышцах, он немедленно посылает бригаду «рабочих» — гормоны. Для произведения ремонта.

pictureВот тут и начинается самое интересное…

Чем сильнее разрушения, тем больше нужно рабочих и строительного материала. Как известно, строительный материал – белок.

Вообще говоря, белок нужен не только для скелетных мышц. Существует наиболее важные ткани, по мнению нашего организма, которые нуждаются в восстановлении и обновлении. Итак, топ 5 супер важных органов : мозг, сердце, печень, почки и легкие. В обычной жизни белок направляется в первую очередь к самым «титулованным», а только потом, если останется – «покушают» мышцы, кишечник, кожа, ферменты, гормоны и т.д.

После тренировки открывается так называемое углеводно-белковое окно.

Небольшое количество углеводов понадобиться для пополнения уровня сахара в крови, который упал после нагрузки. Например, чуть свежевыжатого сока фруктов. Прелесть состоит в том, что в течение всего полу часа после нагрузки, питательные вещества направляются в места разрушения. К мышцам. Не к топовой пятерке, а именно к труженикам, которые «пострадали», сражаясь с тренажерами. Однако за страданиями приходит радость восстановления, укрепления. Оказывается, в этот период мышцы восстанавливаются в 3! раза быстрее, если их правильно покормить. Выбрасывается гормон роста.

pictureКак известно не рекомендуется кушать после тренировки в течении 1,5-2 часов(если Вы хотите похудеть). А покормит мышцы нужно…

Идеальный вариант протеин в порошке. И именно сывороточный. Он имеет наивысшую скорость усваивания. То есть он попадает в места разрушения сразу в виде аминокислот. Творог или грудинка не самый лучший выход, если Вы хотите попасть в «углеводно- белковое окно», потому, что скорость расщепления этих продуктов до аминокислот от 4 до 6 часов! Да, аппетитом после тренировки нужно распорядиться правильно. Категорически не рекомендуется жирная пища рафинированные углеводы (сдоба, сладости, шоколад). Такая пища приведет скорее к набору веса…

Итак, планируйте свое питание до и после тренировки.

И помните, что наш организм уникален и прислушиваясь к нему, можно получить максимум!!!

С любовью, специалист по питанию компании FitCurves Болотная Марина

Вконтакте Facebook WP




Следующие статьи...

Исповедь о лишнем.
Вопросы, которые качественно меняют твою жизнь.
5 мифов о силе
Привычки – руководство пользователя
Любовь к себе — эгоизм или принятие?
Наступление менопаузы
Тамара Каширина: «Мне уже не хочется бросать работу»
Валентина Мироненко: «Фитнесу все возрасты покорны или худеть никогда не поздно»
Людмила Федорюк: «ФитКёрвс — это более чем достаточно»
Ирина Козлова: «Первые результаты воодушевили на окончательную победу»
Светлана Потапенко: «Я научилась по-другому смотреть на жизнь»
Ольга Рубежная: О чём мечтаю я? Да просто жить! Дышать, любить и знать, что я любима. И каждое мгновение ценить, поскольку наша жизнь неповторима!
Лариса Микитенко: «Зумба, тайбо, мастер-классы — я ничего не пропускаю!»
Лариса Поженко: «Новый роман со спортом»
Ирина Новицкая: Чем шире у жены талия, тем длиннее у мужа рабочий день
Екатерина Ефименко: «Школа питания меня спасла!»
Оксана Солоненко: «Я стала больше уважать себя»
Татьяна Скрипникова: «Я для себя решила — пути назад нет»
Яна Кучеренко: Возраста у женщин нет, когда они любимы!
Светлана Мацюк: «Наконец-то на коне!»
Инесса Попова: «Всех удивить к выпускному»
Оксана Школьная: «Відважна» из Красноармейска покоряет Говерлу
Юлия Савицкая: Если девочке до пяти лет сумели внушить, что она королева, после пяти она внушит это всему миру!
Елена Шамрай: В моем возрасте я уже не могу позволить себе плохо себя чувствовать!
«ЗАВТРА» — враг «СЕГОДНЯ»
Химически обработанные продукты
Подготовь себя к материнству
Здоровье будущей мамы
Животик, худей и расти
Побеждая рак молочной железы. Быть Женщиной в 65
Мозг всемогущий
Читаем этикетки
Гениальная
7 врагов мотивации или что мешает похудеть?
Сладкий спасательный круг
Каким образом физические упражнения могут влиять на обмен веществ в организме? И какие упражнения смогут его улучшить?
Великий пост – жесткая диета или нечто большее?
Вот, новый поворот… или вся правда о кризисе
Пожелай себе спокойной ночи
ОТЛИЧИЯ FitCURVES ОТ ДРУГИХ НАПРАВЛЕНИЙ ФИТНЕСА (йоги, пилатеса, калланетики, бодифлекса, аэробики)
Держи руку на пульсе!
Всемирный день распространения информации об аутизме
Открытие фотовыставки «Мы тут рядом!»
Рыба в овощах
Перец фаршированный овощным фаршем с рисом

Предыдущие статьи...

Спасительный шоколадный плот
Влияние белка на мышцы (часть 2)
Влияние белка на мышцы (часть 1)
Технологии производства сывороточного протеина
Женщинам на заметку
Что же такое психологический голод и как с ним обходиться?
Цените друг друга!

Close